अंतराल कैलोरी की गणना कैसे करें

अंतराल प्रशिक्षण का मतलब केवल आपके कसरत के दौरान अपने व्यायाम की गति या तीव्रता को कम करना और घटाना है। आप कुछ मिनट के लिए गतिविधि को उच्च गति से कर सकते हैं और फिर अपनी गति को धीमा कर सकते हैं। एक अंतराल कसरत के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आप जो व्यायाम कर रहे हैं, आपके अंतराल की गति और अवधि तथा आपके वजन आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने अंतराल की तीव्रता को समायोजित करने की आवश्यकता है।

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चरण 1

निर्धारित करें कि आप किस गतिविधि को करना चाहते हैं, जिससे आप जला कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करेंगे। वस्तुतः किसी भी प्रकार का व्यायाम अंतराल कसरत में बदल सकता है। आप अण्डाकार, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर अंतराल प्रदर्शन कर सकते हैं, या आप अपने पड़ोस के पैदल चलने वालों का उपयोग कर सकते हैं और चलने या जॉगिंग के दौरान अंतराल प्रदर्शन कर सकते हैं।

चरण 2

तय करें कि आप किस तीव्रता के स्तर में काम करना चाहते हैं। सामान्य तौर पर, तेज और अधिक तीव्र व्यायाम, आप जितने अधिक कैलोरी उपयोग करेंगे स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मध्यम हृदय व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार हृदय व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप को हल्की तीव्रता पर काम करना पड़ सकता है जब तक आप ताकत और शक्ति नहीं बनाते

चरण 3

यह समझें कि आप किस गति से काम कर रहे हैं उदाहरण के लिए, यदि आपकी कसरत में घूमना होता है और एक मील चलने के लिए आपको 15 मिनट लगते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी गति 4 मील प्रति घंटा है, और जो व्यक्ति 125 पौंड का वजन करता है वह इस गति से 135 कैलोरी को 30 मिनट में जला देगा। यदि आप जॉगिंग के अंतराल को शामिल करना चाहते हैं, तो गणना करें कि एक मील चलाने के लिए आपको कितना समय लगता है 12 मिनट के मील का प्रदर्शन करने का मतलब है कि आप 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से काम कर रहे हैं, और जो व्यक्ति 125 पाउंड का वजन करता है वह इस गति से 240 कैलोरी को 30 मिनट में जला देगा।

चरण 4

एक उच्च तीव्रता अंतराल पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा को बढ़ाएं, साथ ही साथ कम तीव्रता पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा बढ़ाएं एक विशिष्ट अंतराल कसरत में उच्च-गति वाले गतिविधि के 30-सेकंड फट शामिल हो सकते हैं, इसके बाद दो-मिनट की वसूली अवधि हो सकती है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट की पैदल चलने और जॉगिंग कसरत में 5 मील प्रति घंटे और 4 मील की दूरी पर 4 मील प्रति घंटे की पैदल चलने के लिए कुल मिलाकर छह मिनट का जॉगिंग हो सकता है। इसका मतलब यह है कि 125-पौंड व्यक्ति इस अंतराल कसरत के दौरान 156 कैलोरी जला देगा।

चरण 5

अपनी कैलोरी-जला गणना को समायोजित करें जैसा कि आप ताकत प्राप्त करते हैं और अपने उच्च-तीव्रता अंतराल की अवधि बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, 125-पौंड व्यक्ति जो 30 मिनट की कसरत कर रहा है, उसे दो मिनट के समय में चलने के अंतराल बनाए रखते हुए एक मिनट की अवधि में उसके जॉगिंग अंतराल बढ़ सकता हैइसका मतलब होगा कि वह 10 मिनट जॉगिंग और 20 मिनट की पैदल दूरी पर खर्च करेगी, जिससे उसे कुल कैलोरी 170 कैलोरी तक जलाए।