अधिकतम हार्ट रेट की गणना कैसे करें
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जब आप अपनी गाड़ी में एक चौराहे पर बैठी हो और एक जॉगर को उसकी नब्ज की जांच करने के लिए बारी सड़क पार करने की प्रतीक्षा करता है, वह सिर्फ समय नहीं मार रही है उसकी कसरत के दौरान उसकी नाड़ी की जांच करके, वह अपने दिल की दर पर टैब रखती है अपनी अधिकतम हृदय गति जानने से आप व्यायाम के दौरान इस दर को पार करने से बच सकते हैं और अपनी कसरत को अधिकतम करने के लिए अपनी कसरत तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
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चरण 1
यदि आप अपने सिर में गणना करने के लिए सहज नहीं हैं, तो अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए एक कैलकुलेटर पकड़ो।
चरण 2
प्रति मिनट की धड़कन में अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए 220 से अपनी वर्तमान आयु घटाएं यदि आप 40 वर्ष का हो, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा गणना की जाएगी 220 शून्य से 40, जो 180 के बराबर है। इस प्रकार, आपका अधिकतम हृदय गति 180 बीट्स प्रति मिनट है। व्यायाम के दौरान आपको इस हृदय की दर को पार नहीं करना चाहिए।
चरण 3
किसी भी एरोबिक व्यायाम से अधिक प्राप्त करने के लिए अपने लक्षित हृदय गति के क्षेत्र में व्यायाम करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपका लक्ष्य ज़ोन आपके अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के बीच है 40 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए, यह लक्ष्य क्षेत्र प्रति मिनट 90 और 153 धड़क रहा है। इस श्रेणी के भीतर अपने दिल की दर को ध्यान में रखते हुए यह सुनिश्चित करता है कि आपकी कसरत की तीव्रता बहुत अधिक है, लेकिन आपके हृदय पर दबाव डालना बहुत अधिक नहीं है।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- कैलक्यूलेटर
- वॉच
टिप्स
- हर साल अपने अधिकतम हृदय गति की गणना करें आपकी उम्र जितनी हो, उतनी ही बढ़ जाती है। अभ्यास के दौरान या यहां तक कि आप आराम के दौरान अपने दिल की दर की जांच करने के लिए, अपनी कलाई के अंदर या अपनी वायु के पाइप के अंदर दो अंगुलियां डालकर अपना नाड़ी पाएं एक ठोस पल्स ढूंढने पर, अपनी घड़ी या घड़ी की निगरानी करें और प्रत्येक बीट को 10 सेकंड के लिए लग रहा है। अपने मौजूदा दिल की दर की गणना करने के लिए छह से अपनी खोज गुणा करें।
चेतावनियाँ
- आप जो भी दवा लेते हैं उसके साइड इफेक्ट्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाएं आपके दिल की दर को कम या बढ़ा सकती हैं।
