शरीर में वसा हानि के प्रतिशत की गणना कैसे करें

स्वस्थ होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं, इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में बहुत अधिक शरीर के वसा के बिना एक स्वस्थ शरीर संरचना है। एक शरीर जो शरीर में वसा में बहुत अधिक है, आपको मधुमेह और हृदय रोग सहित बीमारी के लिए बढ़ते खतरे में डाल सकता है, भले ही आप स्वस्थ वजन पर हों इससे पहले कि आप शरीर के वसा हानि के अपने प्रतिशत की गणना कर सकते हैं, आपको अपने मूल शरीर में वसा का प्रतिशत जानने की जरूरत है और आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त भार खोना होगा। आमतौर पर, गणना का अनुमान है, क्योंकि शरीर में वसा को मापने के अधिक सटीक तरीके आम तौर पर औसत व्यक्ति के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं, और वे बहुत महंगा हो सकते हैं।

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शारीरिक वसा की गणना करना

शरीर और शरीर के शरीर में आम तौर पर आपके शरीर के वजन के 60 से 9 0 प्रतिशत के बीच होते हैं, पुरुषों और छोटे लोगों के साथ आमतौर पर दुबला शरीर का उच्च प्रतिशत होता है महिलाओं या पुराने लोगों की तुलना में द्रव्यमान एक ऑनलाइन, दुबला शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर का उपयोग करके आप अपने लिंग, वजन, ऊंचाई और उम्र के व्यक्ति के लिए दुबला शरीर द्रव्यमान की औसत मात्रा, और इस प्रकार शरीर की वसा का विचार दे सकते हैं। एक औसत महिला में 25 से 31 प्रतिशत शरीर वसा होता है, जबकि एक औसत व्यक्ति में 18 से 24 प्रतिशत शरीर वसा होता है। एथलीट और बहुत फिट लोगों में कम शरीर में वसा प्रतिशत होता है। पुरुषों को स्वस्थ होने के लिए कम से कम 2 से 5 प्रतिशत शरीर में वसा की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को कम से कम 10 से 13 प्रतिशत शरीर वसा की आवश्यकता होती है।

शरीर में वसा का आकलन करने के दो तरीके कभी-कभी जिम, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य क्लबों के माध्यम से उपलब्ध होते हैं: स्किनफोल्ड कैलिपर और बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा विश्लेषण स्किनफोल्ड कैलिपर अनुमानों की सटीकता मापने वाले व्यक्ति के कौशल पर निर्भर करेगा। एक पोषण या फिटनेस पेशेवर आपके शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर त्वचा और वसा को चुटाने के लिए कैलिपर का उपयोग करता है और इन मापों को एक समीकरण में प्लग करता है जो कि शरीर में वसा का अनुमान लगाता है। यह विधि उन लोगों के लिए सटीक नहीं है, जो अधिक वजन वाले हैं।

बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा में आपके शरीर के माध्यम से बिजली के सिग्नल को भेजने के लिए एक उपकरण का उपयोग करना शामिल होता है जो शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है, यह आपके शरीर से गुज़रने के लिए कितने समय तक संकेत लेता है, जैसा कि संकेत में मात्रा भिन्न होती है विभिन्न ऊतक प्रकारों के माध्यम से यात्रा करने का समय। यह विधि उन लोगों में गलत हो सकती है जो अधिक वजन वाले या कम वजन वाले या निर्जलित या अतिसारित लोगों में हैं

अधिक सटीक तरीके आमतौर पर चिकित्सा सेटिंग्स में ही होते हैं, पानी के नीचे के वजन, बोडपोड, नजदीकी इन्फ्रारेड इंटरैक्शन और दोहरे ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणशीलता, या डीएक्सए।

शरीर में वसा हानि के प्रतिशत की गणना करना

बेशक, शरीर में वसा हानि के प्रतिशत की गणना करने का सबसे आसान तरीका शरीर वसा का अपना शुरुआती प्रतिशत लेना और शरीर के वसा के अपने अंत के प्रतिशत को घटाना है, लेकिन हर किसी के पास ये माप नहीं है।यदि आपके पास एक प्रारंभिक शरीर में वसा प्रतिशत है, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि निम्न फार्मूला का उपयोग करते हुए आप अपने वांछित शरीर में वसा प्रतिशत तक पहुंचने के लिए कितना शरीर का वजन कम करना चाहते हैं:

वांछित शरीर का वजन = दुबला शरीर का वज़न / वांछनीय दुबला द्रव्यमान प्रतिशत दशमलव रूप में

इसका मतलब यह है कि यदि आपका वर्तमान शरीर वसा प्रतिशत 30 प्रतिशत है और आप 160 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 160 गुना 0 का गुणा करते हैं। यह जानने के लिए कि आपके शरीर का वजन वसा है - इस मामले में, 48 पाउंड इसका मतलब यह है कि आपका दुबला शरीर का वजन 160 फीस 48 या 112 पाउंड है। यदि आप अपने शरीर की वसा प्रतिशत 25 प्रतिशत घटाना चाहते हैं, तो आप 0. 0 से घटाकर 0. 0 प्राप्त कर सकते हैं - दशमलव वरीयता में आपका वांछनीय कमजोर प्रतिशत।

इस मामले में, 112 0 से विभाजित। 75, 14 9 पाउंड का वांछित शरीर के वजन की गणना करता है। चूंकि आपका शुरुआती वजन 160 पाउंड है और आपके लक्षित शरीर के वसा प्रतिशत के लिए वांछित वजन 14 9 पौंड है, आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए 11 पाउंड का वसा खोना होगा।

व्यायाम और वसा हानि अनुमान> यदि आप आहार के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं और किसी भी ताकत की प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो जो कुछ भी आप खो बैठते हैं वह लगभग 25 प्रतिशत मांसपेशियों से होता है, न शरीर की वसा, जिसका अर्थ है कि आप चाहते हैं आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए और भी अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है इंटरनेशनल मेडिसिन के अभिलेखागार में 2004 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जितना अधिक व्यायाम आप करते हैं और जितना अधिक तीव्रता का स्तर, उतना ही प्रभाव आपके शरीर की संरचना और वजन घटाने पर होने की संभावना है। कसरत के माध्यम से वजन कम करने की अच्छी चीजों में से एक - और पूरी तरह से आहार से नहीं - यह है कि 2003 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पेट की वसा से होने वाला नुकसान अधिक होने की संभावना है। पेट की वसा, जिसे वसाल वसा भी कहते हैं, एक विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर वसा है जो मधुमेह और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए, कम से कम 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो और प्रति सप्ताह दो ताकत-प्रशिक्षण workouts प्राप्त करें। मुख्य रूप से बड़े मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक ताकत-प्रशिक्षण कसरत के लगभग 10 विभिन्न अभ्यासों के लगभग 10 पुनरावृत्ति करें। आप अपनी छाती, पेट, हाथ, कंधों, पैर और पीठ पर काम करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने निचले शरीर, ऊपरी शरीर और crunches के काम करने के लिए अपने पेट को कम करने के लिए वज़न के साथ या बिना बिना squats कर सकते हैं

फैट नुकसान के लिए आहार

अधिकांश लोग समझते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी में कटौती की ज़रूरत है, लेकिन हर कोई नहीं समझता कि कौन से आहार परिवर्तन सबसे प्रभावी हो सकता है प्रति सप्ताह 1 पाउंड की कमी के लिए आपको प्रत्येक दिन 500 कैलोरी का घाटा होना चाहिए। आप मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने या नष्ट करने से आहार के माध्यम से कैलोरी कम कर सकते हैं

प्रोटीन वजन घटाने आहार में विशेष रूप से फायदेमंद है उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि वजन घटाने के दौरान शरीर के संयोजन पर व्यायाम के फायदेमंद प्रभावों में वृद्धि करने के लिए प्रोटीन में एक आहार अधिक मदद करता है। फल और सब्जी में पाया जाने वाला प्रोटीन और फाइबर, अपना भोजन अधिक भरने में मदद करते हैं, इससे कैलोरी को काटने में आसान होता है।