इनकॉर्माम व्यायाम कैसे करें

इंचवॉर्म एक व्यायाम है जो हथियार, छाती और ऊपरी पीठ के साथ ही निचले हिस्से और पेट का काम करता है इसे इंचवॉर्म कहा जाता है क्योंकि यह एक सपाट सतह पर चलती कीड़े की अप-डाउन गति को मिमिक्स करता है। व्यायाम के लिए अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं

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चरण 1

हिप चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ कमर पर आगे बढ़ो और अपने हथेलियों के साथ फर्श को छूएं। अपने घुटनों को मोड़ो, यदि आवश्यक हो

चरण 2

जब तक आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर अपने सभी वजन का समर्थन नहीं कर रहे हैं, तब तक अपना हाथ आगे बढ़ें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए और आपके हाथों को अपने कंधे से ऊपर होना चाहिए 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो

चरण 3

अपने हाथों को पूरा करने के लिए आगे अपने पैर चलाना अपने हथेलियों को मंजिल पर रखें और यदि आवश्यक हो तो घुटनों को मोड़ दें।

चरण 4

इंचवाड़ को पांच बार दोहराएं या जब तक आप दीवार पर नहीं पहुंचें बारी बारी से और inchworm वापस विपरीत दिशा में।

टिप्स

• कुछ अतिरिक्त चालें इंकवॉर्म के नीचे तीव्रता में वृद्धि करेगी: पांच पुश-अप तक करें वैकल्पिक रूप से पांच सेकंड के लिए प्रत्येक पैर उठाना एक तरफ धुरा करने के लिए एक ओर धुएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

चेतावनियाँ

• इंचीवायर के दौरान अपनी पीठ को रोकने के लिए, प्रत्येक आंदोलन में अपनी पीठ को जितनी संभव हो सके रखें। अपने निचले हिस्से को गोल न करें। क्योंकि अपनी बाहों के साथ बहुत दूर तक पहुंचने से आपके कंधों पर दबाव बढ़ता है, छोटे हाथों की गति बढ़ जाती है जैसे कि आप अपने हाथों से आगे बढ़ते हैं।