जिम उपकरण के बिना रिवर्स फ्लाई कैसे करें

एक रिवर्स फ्लाई कंधे के पीछे और ऊपरी पीठ के मध्य को लक्षित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। Anatomically, इन मांसपेशियों को पीछे deltoids, trapezius और rhomboid प्रमुख और नाबालिग के रूप में जाना जाता है एक रिवर्स फ्लाई व्यायाम से इन क्षेत्रों को मजबूत करना कंधे की चोटों और तंग छाती की मांसपेशियों को रोकने में मदद कर सकता है। जिम सेटिंग में, यह व्यायाम डंबेल या वजन मशीन के साथ किया जाता है। यदि आप कोई व्यायामशाला उपकरणों के साथ घर पर हैं, तो आपको बस को ऊपर उठाने के लिए वैकल्पिक वजन मिलना होगा।

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चरण 1

अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए ऊपरी शरीर गतिशील फैलाएं करें गतिशील हिस्सों को गति में किया जाता है और आपके शरीर को मांगों को आगे बढ़ा सकता है। बांह के झूलों, हाथों के हलकों, कंधे के रोल, पैर की अंगूठी के छूए और ट्रंक ट्विस्ट्स की तरह खींचें।

चरण 2

पानी के साथ दो खाली गैलन कटोरे भरें एक पूर्ण गैलन जग का वजन लगभग 8 पौंड होता है।, जो व्यायाम करने के लिए बहुत सारे वजन हैं

चरण 3

एक कुर्सी पर बैठो और अपनी जांघों से सीधे कटोरे को पकड़ो। अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर मुड़ता है अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें।

चरण 4

रिवर्स फ्लाई व्यायाम का निष्पादन करें। जब तक आपकी छाती सीधे आपके जांघों के ऊपर नहीं होती तब तक आगे झुकें। कटोरे के हैंडल्स को मजबूती से पकड़ो और उन्हें अपने पक्षों तक बढ़ाएं बंद करो जब आपके हाथ मंजिल के समानांतर हैं, फिर धीरे-धीरे कटोरे को नीचे से नीचे और दोहराएं। व्यायाम के दौरान अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ लें और आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को दबाएं।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• 2 1-गैलन कटोरे
• चेयर

टिप्स

• जब आप रिवर्स मक्खी को निष्पादित करते हैं तो अच्छा फॉर्म के साथ 10 से 12 प्रतिनिधि का लक्ष्य। यदि कटोरे बहुत भारी हैं, तो आप कुछ पानी डालने से वजन को समायोजित कर सकते हैं। आप 32-ऑउंस जैसी लाइटर ऑब्जेक्ट भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पानी की बोतलें या सूप के बड़े डिब्बे