फर्म सगाईंग आर्म की त्वचा

अपनी बाहों के चारों ओर सग्गी त्वचा से छुटकारा पाने से आपके ऊपरी शरीर को अधिक परिभाषित रूप दिया जा सकता है। Toned हथियार आप के साथ, गर्मियों के कपड़े पहनने के लिए स्विम्सूट, टैंक और sundresses सहित, आत्मविश्वास के साथ अनुमति देते हैं। अपनी बाहों को टोन करने के लिए, आपको वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है दुबला मांसपेशियों के शरीर के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए आपको कम शरीर सहित सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप एक नया आहार और व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

दिन का वीडियो

चरण 1

हृदय व्यायाम में भाग लेने वाले सप्ताह में पांच दिन व्यय करें प्रत्येक सत्र आधे घंटे का होना चाहिए और इसमें मध्यम स्तर के एरोबिक गतिविधियों शामिल हैं। कुछ व्यायाम उदाहरणों में सायक्लिंग, जॉगिंग, टेनिस और तैराकी शामिल हैं।

चरण 2

ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें, सप्ताह में तीन से पांच दिन का अभ्यास करें। आपको दोनों ऊपरी और निचले शरीर के मांसपेशी समूहों को काम करना चाहिए सत्रों के बीच, मांसपेशी समूहों को आराम करने के लिए एक दिन का समय लें

चरण 3

कुछ सेट अप पुशअप फर्श और कंधे की चौड़ाई के अलावा अपने हथियार को अलग रखें। अपने शरीर को अपने पैरों से ऊपर उठाएं या घुटनों को झुकाव रखें यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है। अपने शरीर को फर्श पर दबाएं और फिर अपने शरीर का उपयोग करने के लिए अपनी स्थिति को शुरू करने की स्थिति में ले जाएं। दस से 20 प्रतिनिधि के दो सेट करें

चरण 4

विरोध बनाने के लिए डंबल्स का उपयोग करें। बाइसप कर्ल और ट्राइसप्स रिबबैक हथियारों के आसपास अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है। एक बिस्सीप कर्ल के लिए, अपने पक्षों के पास अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों को बाहर का सामना करना पड़ रहा है, जबकि डंबल्स अपने सीने पर डंबल ले आओ और फिर उन्हें अपनी शुरुआती स्थिति में छोड़ दें।

ट्रिपेप्स किकबैक के लिए, एक अलग रुख में शुरू करें और आपकी पिछली बाहों में थोड़ा आगे बढ़ें। डंबल को पकड़े हुए कोहनी को दबाएं और धड़ के साथ कोहनी को संरेखित करें। अपनी कोहनी सीधा करते हुए अपने ट्राइसीप्स को फिसलते हुए। प्रारंभिक स्थिति और वैकल्पिक हथियारों पर लौटें

टिप्स

• एक वजन चुनें जो आप के साथ सहज हो। शुरुआती तीन से पांच पौंड डंबल्स का चयन करना चाह सकते हैं। एक अभ्यास के आठ से 10 प्रतिनिधि के एक सेट से प्रारंभ करें; और फिर जब आप तैयार हों तो अधिक सेट जोड़ दें जब आप व्यायाम के सभी आसानी से कर सकते हैं डंबल का वजन बढ़ाएं।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।