वॉलीबॉल में एक बाहरी हिट के रूप में सुधार कैसे करें
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वॉलीबॉल में एक बाहरी हिट के रूप में सुधार करने के लिए, आपको शारीरिक रूप से मजबूत होना चाहिए, अपने ऊर्ध्वाधर कूद में, अपनी मारने वाली तकनीकों को परिष्कृत करें और हमले के शॉट्स का पूरा शस्त्रागार बनाएं। प्रतिस्पर्धात्मक स्थितियों में अपने सभी शॉट्स को सही तरीके से स्थापित करने के लिए सीखने के दौरान आपको अपने गेम में अधिक शक्ति और चालाकी जोड़नी होगी
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चरण 1
आपके कूल्हों और पैर में plyometric अभ्यास के माध्यम से विस्फोटक शक्ति का निर्माण। अपने पैरों में अधिक वसंत विकसित करने के लिए रस्सी कूदो। शक्ति और पैर तेजता बनाने के लिए सीढ़ी अभ्यास चलाएं अपनी छलांग की क्षमता में सुधार के लिए स्क्वाट कूदता है, मेंढक कूदता है, बॉक्स कूदता है, एकल पैर धक्का-नापसंद, रबर बैंड कूदता है और ऊर्ध्वाधर कूदता है।
चरण 2
अपने हथियार, कंधे, कोर और पैर की मांसपेशियों में अधिक शक्ति बनाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करें अपने कार्यक्रम के भाग के रूप में बेंच प्रेस, फ्रंट लाइट पुल-डाउन्स, डंबेल कंधे प्रेस, पेट की क्रैच, पैर बढ़ाता है, एक-लेग डेडलीफ्ट्स और एड़ी बढ़ जाती है।
चरण 3
अपना चार-चरण दृष्टिकोण का अभ्यास करें अपने दाहिने पैर से बाहर निकलना और नेट पर एक बाहरी दृष्टिकोण रखना याद रखें, आपको सेट को समायोजित करने का एक बेहतर मौका दे। संयंत्र के लिए अपना तीसरा चरण और बंद होने के लिए अपना चौथा चरण का उपयोग करें। अपने तीसरे चरण पर अपना हाथ पीछे से ले जाना और लिफ्ट को जोड़ने के लिए चौथे चरण पर आगे और ऊपर की तरफ घुमाएं जब आप कूदते हैं तो गेंद आपके सामने रखो। जब हवाई, गेंद को अपने कंधों और हथियार को ऊपर उठाएं त्वरित सेट को मारने के लिए भी अपने तीन-कदम दृष्टिकोण का अभ्यास करें, जो बाएं-दायां-बाएं है
चरण 4
अपने बांह स्विंग का अभ्यास करें कूदने के दौरान दोनों हाथ ऊपर रखें। अपने दाहिने हाथ को वापस लाने के लिए अपने बाएं हाथ के साथ गेंद पर बॉल करें संभव के रूप में उच्च तक पहुंचें अपनी बांह के ऊपर गेंद को अपने हाथ से पूरी तरह से बढ़ाएं। शीर्ष पर क्लिक करने के लिए गेंद के साथ प्रभाव पर अपनी कलाई को स्नैप करें अपने दाहिने पैर से अपने दाहिने हाथ से स्विंग समाप्त करें अपने शॉट्स को नियंत्रित करने, ब्लॉकर्स को हरा करने के लिए लाइन शॉट्स या तेज क्रॉस कोर्ट शॉट्स मारने पर काम करें।
चरण 5
स्पाइक्स के अलावा ओपन-हाथ शॉट्स का विकास करना ब्लॉकर्स के ऊपर या आसपास टिप गेंदों के बारे में जानें कोर्ट पर स्पॉट खोलने के लिए गेंद को गहराई से पावर-टिप के बारे में जानें। ब्लॉकर्स के ऊपर या चारों ओर टॉपस्पिन या साइडस्पेन के साथ गेंद को "चिप" या "रोल" करने के लिए दुबला।
चरण 6
अपने शॉट की विविधता और नियुक्ति कौशल का विस्तार करें ब्लॉकर्स के समय को बाधित करने के लिए धीमी आर्म स्विंग का इस्तेमाल करते हुए ऑफ़-स्पीड शॉट्स में मिक्स करें। संपूर्ण शस्त्रागार का उपयोग करने के लिए पूरे कोर्ट पर हमला करने के लिए जानें टीम प्रथाओं के दौरान, विभिन्न प्रकार के मारने के लिए कॉल करने वाले अभ्यासों की स्थापना करें "शमौन कहते हैं" प्ले करें, जहां एक साथी आपके हिट के लिए गेंद को वांछित शॉट बताता है।
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- रस्सी कूदो
- व्यायाम सीढ़ी
- वजन
टिप्स
- आराम की मांसपेशियों के साथ पेलोमेट्रिक अभ्यास करेंसमय के दृश्यों के लिए आपके दृष्टिकोण को धीमा करने के लिए आपको बिजली की लागत आएगी। मारने के बाद अपने पैरों की गेंदों पर भूमि।
चेतावनियाँ
- भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद plyometric अभ्यास मत करो। हिट करने की तैयारी करते समय जल्दी ही नेट पर अपने शरीर को स्क्वायर न करें।
