ट्रिपल जंप में सुधार कैसे करें

ट्रिपल जम्पर के रूप में, आपको अपने कूदने की दूरी में सुधार करने के लिए घटना का अनुभव और लय विकसित करना होगा। आप दृष्टिकोण से आसानी से संक्रमण सीखना चाहिए, हॉप चरण में और कूदने के लिए ही। तत्वों को तोड़ने वाले विभिन्न अभ्यास आपको एक पूरे के रूप में कूदने पर हमेशा काम करने की बजाय प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। एक बार जब आप प्रत्येक तत्व को विकसित और मास्टर कर लें, तो उन्हें अपनी दूरी बढ़ाने के लिए गठबंधन करें और अपने ट्रिपल जम्प आसानी से प्रदर्शित करें।

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चरण 1

एक फुटबॉल मैदान की यार्ड लाइनों में से किसी एक पर खड़े होकर अपने सबसे आरामदायक पैर संयोजन खोजें। अपने बाएं पैर जमीन से अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ फिर से बाएं पैर पर भूमि छोड़ो बाएं पैर को फिर से फिर से फिर से अपने दाहिने पैर पर लेट दें। दोनों पैरों के साथ एक साथ सही पैर और जमीन बंद करो

चरण 2

दाहिने पैर से शुरू करके इस ड्रिल को दोहराएं। ड्रिल को दोहराएं जब तक आप यह निर्धारित नहीं कर सकें कि किस पैर का संयोजन अधिक सहज महसूस करता है: बाएं, बाएं, दाएं, एक साथ या दाएं, दाएं, बाएं, एक साथ।

चरण 3

दो चरण की शुरूआत से शुरू होने वाले यार्ड लाइन के लिए एक रन शुरू करें यार्ड लाइन से दो चरण वापस ले जाएं और यार्ड लाइन में अपने ट्रिपल जंप पैर संयोजन शुरू करें इस ड्रिल को 5 और फिर 10 गज की सहायता से दोहराएं और अपनी बाउंड लय और पैर स्ट्राइक पैटर्न को महसूस करें।

चरण 4

रनवे में अपनी गति बढ़ाने पर काम करते हुए अपने आंदोलनों के नियंत्रण में रहते हुए। बहुत तेज भागो और टेकऑफ़ लाइन याद आती है; बहुत धीमी गति से, आप ऊंचाई और आगे गति को बनाए रखने नहीं कर सकते

चरण 5

प्रारंभिक रेखा से प्रैक्टिस करें और टेकऑफ़ लाइन पर अपने टेकऑफ़ पैर के साथ लैंडिंग करें हर बार अपनी गति बढ़ाने के लिए प्रयास करें

चरण 6

किराने की दुकान शॉपिंग कार्ट की मदद से उचित बाध्य तकनीक जानें गाड़ी को चलते हुए ट्रैक के नीचे धक्का दें, जैसा कि आप दाहिने पैर से बाईं तरफ कूदते हैं

चरण 7

हर हॉप को पहले हॉप से ​​बड़ा बनाने की कोशिश करें, इससे आगे की तरफ के घुटने को खरीदारी की टोकरी के संभाल के साथ समांतर करें। यह गति ड्रिल नहीं है, लेकिन समय और एक चिकनी बाध्य गति के साथ मदद करने के लिए एक ड्रिल है।

चरण 8

ठीक से रेत में उतरना और भूमि लेना सीखें रेत गड्ढे से कम से कम 10 गज की दूरी पर शुरू करें टेकऑफ़ लाइन पर चलें और रेत में हॉप अपनी आँखें क्षितिज पर केंद्रित रखें और खड़ी होने के बजाय क्षैतिज रूप से आगे बढ़ने पर काम करें।

चरण 9

टेकऑफ पैर की एड़ी को बट में लाने पर काम करना, टेकऑफ पैर को वापस अपने शरीर के मोर्चे पर ले जाने के लिए जमीन पर क्षैतिज जांघ के साथ ले जाना, फिर टेकऑफ पैर की एड़ी को खींचकर लैंडिंग के लिए आपके शरीर के सामने, लगभग एक साइकिल गति में

चरण 10

टेकऑफ़ लाइन पर चलकर कूदने का हिस्सा जानें, अपने प्रमुख पैर पर उतरने और दो हॉप्स बनाने के लिएदूसरी हॉप में टेकऑफ पैर को हटा दें क्योंकि अपने शरीर के सामने कमर स्तर पर अपना मुफ्त पैर खींचें।

चरण 11

अपने हथियार आगे बढ़ाएं और छलांग के दौरान अपने शरीर को सीधा लम्बवत रखें। अपने घुटनों को ऊपर खींचें और अपने पैरों को आगे झुकाओ, आपकी ऊँची एड़ी के जूते रेत को हिट करने की इजाजत दे। अपने कूल्हों के रूप में घुटनों को ढंकाएं, अपने शरीर को रेत में आगे फिसलने दें

चरण 12

रेत में लैंडिंग की लय को सही ढंग से प्राप्त करने के लिए पहले से कूदने वाला भाग दोहराएं। आपको वापस की बजाय कूदने के दौरान आगे बढ़ना सीखना होगा। अपने आगे गति बढ़ाने के साथ-साथ कूद को पूरा करने के साथ-साथ अपनी शेष राशि को बढ़ाने के लिए अपनी बाहों के झूलते गति का उपयोग करें

टिप्स

• लंबे समय तक कूदो का अभ्यास करें लंबी छलांग आप अपने दृष्टिकोण चलाने, टेकऑफ और लैंडिंग तकनीक पर काम करने में मदद करता है।

चेतावनियाँ

• जब आप गड्ढे में रहें, तो अपना हाथ ऊपर रखें और आगे झुकें। आपकी छलांग रेत पर पहले बिंदु से मापा जाता है जिसे आप स्पर्श करते हैं।