नेक पोस्टर में सुधार कैसे करें
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आपकी गर्दन और छाती में तंग मांसपेशियों में गरीब गर्दन की स्थिति पैदा हो सकती है आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ पर कमजोर मांसपेशियों को भी आगे सिर और गोलाकार कंधे, दो पदों के विकृतियों का कारण बन सकता है, जिसे अच्छी गर्दन मुद्रा के लिए सही किया जाना चाहिए। गर्दन अभ्यास और हिस्सों में आपके आसन में सुधार होगा, भौतिक चिकित्सक मय फोन्सेका का कहना है कि गर्दन के अभ्यास पर शुद्ध। फोन्सेका हाथ स्विंग-अप अभ्यास की सिफारिश करता है फोन्सेका और "डॉ। चार्ल्स" दोनों, इन-कोर-एंड-पेट-अभ्यास पर अनिस। कॉम कहना है कि आसन सुधार के लिए दिन में कई बार गर्दन फैलाए और मजबूत करना व्यायाम करना चाहिए। डॉ। चार्ल्स, एक भौतिक चिकित्सक और व्यक्तिगत ट्रेनर, जैसे कि ठोड़ी के टक और स्टेरोनोकलीडोमास्टॉइड (एससीएम) खंड के अभ्यास सुझाते हैं
दिन का वीडियो
हाथ स्विंग-अप
चरण 1
सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खांड़-चौड़ा खड़े हो जाओ बांह स्विंग अप अभ्यास सही गर्दन मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को आम तौर पर मजबूत करता है फ़ोनेस्का कहते हैं, यह आपके ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी छाती की मांसपेशियों को बढ़ाएगा। अपनी बाहों में आराम से अपनी बाहों को पकड़ो। अपना सिर वापस खींचो ताकि आपकी गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के समान हो। आगे की तलाश करें और अपनी ठोड़ी को फर्श पर समांतर रखें।
चरण 2
अपने हथेलियों को सीधे अपनी बाहों के साथ अपने पैरों के सामने रखें अपनी बाहों को अपने सिर पर ऊपर उठाएं। अपने कंधों को वापस खींचें, जहां तक आप अपने कोहनी और मछलियां अपने सिर के पीछे जा सकते हैं, लेकिन अगर आप ऐसा कर सकते हैं तो आपकी गर्दन को आगे बढाने के बिना। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 3
अपनी बाहों को वापस अपने शरीर के सामने अपने हथेलियों के साथ वापस एक साथ मिलें। दोहराएँ और 10 प्रतिनिधि कुल करते हैं।
चिन टक
चरण 1
ठोड़ी का टक व्यायाम करने के लिए सीधे खड़े हो जाओ, जो गर्दन की स्थिति के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है, डॉ। चार्ल्स कहते हैं।
चरण 2
आगे की मुद्रा की नकल की नकल करने के लिए फर्श के समानांतर अपनी ठोड़ी के साथ अपना सिर आगे बढ़ें
चरण 3
अपने ठोड़ी के कोण को बदलने के बिना, एक ठोड़ी का टक करने के लिए अपने सिर को वापस खींचें, 5 से 10 प्रतिनिधि और एक से तीन सेट करें
फ्रंट नेक स्टैच
चरण 1
एक कुर्सी पर बैठकर या सीधे अपनी गर्दन के सामने एससीएम पेशी को फैलाने के लिए खड़े हो जाओ एससीएम सबसे मजबूत गर्दन की मांसपेशी है, डॉ। चार्ल्स कहते हैं। अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और छत पर देखें आपकी ठोड़ी लगभग 45 डिग्री के कोण पर इंगित होनी चाहिए
चरण 2
अपने बायीं हथेली को अपने दाहिने कान के ऊपर अपने सिर के ऊपर हल्के रखें और धीरे से अपने बाएं कंधे की ओर खींच दें आपकी कोहनी झुकेंगे अपनी ठोड़ी ऊपर की तरफ इशारा करते रहें
चरण 3
खिंचाव को 20 से 30 सेकंड के लिए दबाएं और फिर बाईं तरफ करें एससीएम रोज़ बढ़ाएं, डॉ की सिफारिशचार्ल्स।
