बास्केटबॉल के लिए ताकत बढ़ाने के लिए

बास्केटबॉल को गति, ताकत, तेजता और समग्र एथलेटिक्स की आवश्यकता होती है। बास्केटबाल के लिए कंडीशनिंग अभ्यास आपको प्रतिस्पर्धा में खेल खेलने के लिए आकृति में मदद कर सकता है हालांकि, आपके डिब्बों को संभवत: सर्वोत्तम आकार में प्राप्त करने के लिए आपको बहुत मुश्किल हो सकती है क्योंकि वे चाहते हैं कि आप खेल के देर के चरणों में स्थिरता प्राप्त करें। यह वह जगह है जहां खेल अक्सर जीते और हार जाते हैं; अपनी सहनशक्ति के निर्माण के प्रयास से आपके गेम और आपकी टीम के जीत-हानि रिकॉर्ड पर नाटकीय प्रभाव हो सकता है।

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चरण 1

सहनशक्ति और धीरज बनाने के लिए "बास्केटबॉल मील" ड्रिल चलाएं 20 सेकंड के लिए जॉगिंग बंद करें, फिर 20 सेकंड के लिए एक पूर्ण-आउट चलाने के लिए अपने जोग को बढ़ाएं। रन के बाद, 20 सेकंड के लिए आगे बढ़ें और फिर 20 सेकंड के लिए चलने से चक्र खत्म करें। ऐसा करो जब तक आप एक मील के लिए नहीं चले प्रति सप्ताह तीन बार दोहराएं।

चरण 2

अपने बास्केटबॉल धीरज बनाने के लिए "पिरामिड ड्रिल" करें आधारभूत और स्प्रिंट पर विपरीत आधाररेखा पर प्रारंभ करें एक पुश-अप करें उठो और शुरुआती आधार रेखा पर वापस स्प्रिंट करें दो पुश-अप करें जब तक आप पांच पुश-अप नहीं करते तब तक इस तरीके से जारी रखें। दो मिनट का ब्रेक ले लो और स्प्रिंट दोहराएं, लेकिन इस बार धक्का-अप के बजाए बैठो-अप होते हैं।

चरण 3

नि: शुल्क फेंक लाइन पर शुरू करो और लगातार पांच मुक्त फेंक करें। अपने नि: शुल्क फेंकने के बाद, बोर्ड के नीचे जाएं और बैकबोर्ड से गेंद को टिपने शुरू करें। उत्तराधिकार में इसे 10 गुना टिप दें और फ़्री-थ्रो लाइन पर वापस जाएं और पांच अधिक मुक्त फेंक दें। इससे आपको आपकी एकाग्रता और आपके समग्र सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

चरण 4

दो पंक्तियों में टीम को विभाजित करें पहला समूह अदालत के पास की ओर टोकरी में जा रहा है और दूसरी लाइन अदालत के दूर की तरफ टोकरी में जा रही है। कोच के संकेत पर, प्रत्येक पंक्ति में पहला खिलाड़ी एक layup के लिए तैयार होता है यह विचार दो मिनट की अवधि में 40 परतों के लिए गठबंधन की दो पंक्तियों के लिए है एक मिनट का ब्रेक लें और ड्रिल दोहराएं। यह गति और धीरज का निर्माण करेगा

टिप्स

• बास्केटबॉल सभी गति और स्प्रिंट के बारे में है, लंबी दूरी की दौड़ में नहीं। स्प्रिंटिंग ड्रिल अधिक प्रभावी होती है जब आप एड़ी-पैर की जगह के बजाय अपने पैरों की गेंदों पर लैंडिंग करते हैं।

चेतावनियाँ

• अपनी कंडीशनिंग और सहनशक्ति सत्र शुरू करने से पहले, अपने खून बहने के लिए एक छोटी, एरोबिक वार्म-अप करें, ड्रिल के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करें और चोट से बचें