स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स को कैसे सेवन करना है

जब आपका दिल धड़कता है और आपकी मांसपेशियों का अनुबंध होता है, तो वो इलेक्ट्रोलाइट्स का काम होता है - आपके शरीर में कण जो विद्युत चार्ज करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट आपके कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ के संतुलन के लिए, कोशिकाओं से और पोषक तत्वों के परिवहन, तंत्रिका आवेगों के संचरण, रक्तचाप के नियमन और आपके ग्रंथियों के कार्य के लिए भी जिम्मेदार हैं। यदि आप एक संतुलित आहार खाते हैं, तो आपको संभवतः सभी इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं; हालांकि, परिस्थितियों जैसे गर्म मौसम में लंबे समय तक व्यायाम या दस्त या उल्टी के बोझ के कारण आप की कमी हो सकती है। जानने के लिए कि क्या पदार्थ और पेय पदार्थ इलेक्ट्रोलाइट्स के स्रोत हैं, आप उन्हें स्वाभाविक रूप से फिर से भरने में मदद करते हैं

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चरण 1

खाद्य पदार्थों में नमक की एक चुटकी जोड़ें, या इलेक्ट्रोलाइट खनिज सोडियम को फिर से भरने के लिए इसे एक गिलास पानी में हल करें। नमक के आधे चम्मच में लगभग 1, 000 मिलीग्राम सोडियम होता है, जो कि संस्थान संस्थान द्वारा निर्धारित पर्याप्त मात्रा में 75 प्रतिशत है। टेबल नमक क्लोराइड का एक स्रोत भी है, जो आपके शरीर की जरूरत के लिए एक अन्य इलेक्ट्रोलाइट खनिज है।

चरण 2

कैल्शियम के स्रोत के रूप में दूध पियो। दूध का एक कप कैल्शियम के 314 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो वयस्कों के लिए आरडीए का लगभग एक-तिहाई हिस्सा है। आप सेम, दही, सार्डिन, टर्निप ग्रीन और काली खनिज के अन्य स्रोतों के रूप में भी खा सकते हैं।

चरण 3

सिप टमाटर या ऑरेंज जूस पोटेशियम के स्वस्थ स्रोतों के रूप में संतरे का रस का गिलास लगभग 500 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है, या आरडीए के 10 प्रतिशत से थोड़ा अधिक है। बेक्ड आलू पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत भी है।

चरण 4

मैग्नीशियम के स्रोत के रूप में बादाम, अखरोट या मूंगफली पर नाश्ता। बादाम का एक औंस मैग्नीशियम के 78 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो पुरुषों के लिए आरडीए का 24 प्रतिशत और पुरुषों के लिए आरडीए का 19 प्रतिशत है। ब्राउन चावल, जई चोकर, लिमा बीन्स और स्विस चर्ड भी खनिज के समृद्ध स्रोत हैं।

चरण 5

फास्फोरस के लिए अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अंडे, बीफ, चिकन या टर्की को कुक बनाएं खनिज के लिए एक अंडे आरडीए का 14 प्रतिशत प्रदान करता है फास्फोरस आपके शरीर की जरूरतों को प्राप्त करने के लिए आप हलिबूट, सामन और पूरी गेहूं की रोटी का भी आनंद ले सकते हैं।

चेतावनियाँ

• अमेरिकी आहार कम सोडियम में कम है क्योंकि यह बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है अत्यधिक सोडियम का उपभोग उच्च रक्तचाप में हो सकता है। अतिरिक्त सोडियम लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं।