पुल-अप करते समय झुकाव से कैसे रहना

बिना किसी झूलते प्रदर्शन के लिए एक पुल-अप को एक मरे हुड पुल-अप कहा जाता है मृत-लटका पुल-अप के समर्थकों को धोखा देने की शैली के रूप में झूलते हुए विचार करना - झूलते हुए आप अपने आप को मदद करने के लिए गति का उपयोग करने की अनुमति देता है मरीन जैसे सैन्य शाखाएं, शारीरिक फिटनेस परीक्षण के भाग के रूप में मृत-लटका पुल-अप का प्रदर्शन करने के लिए रंगरूटों की आवश्यकता होती है। यदि आप पुल अप करते समय स्विंग करते हैं, तो पहले से लटका हुआ संस्करण अधिक चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन यह आपकी ताकत और धीरज को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।

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चरण 1

ऊपर चढ़ने और पुल-अप बार को पकड़ने के लिए एक कदम या बेंच का उपयोग करें बार पकड़ो कूद मत करो, क्योंकि यह झूलते हुए आरंभ करता है। यदि आपको बार तक कूदना पड़ता है, तब तक इंतजार करें जब तक व्यायाम शुरू करने से पहले आपका शरीर झूलने बंद हो जाता है।

चरण 2

अपने पैरों और कोर को स्थिर करने और झूलने को कम करने के लिए अपने एंकल को पार करें और अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें अपने पेट को संलग्न करने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी में अपने पेट बटन को खींचें।

चरण 3

पुल-अप व्यायाम धीरे-धीरे करो। यदि आप आंदोलन बहुत जल्दी करते हैं, तो आप झूलते शुरू करेंगे। अपने आप को बार में खींचने के लिए दो मायने रखो, एक गिनती के लिए रोकें और अपने आप को वापस नीचे लाने के लिए दो मायने रखता है।

चरण 4

बार के नीचे एक कुर्सी या अन्य ऑब्जेक्ट रखें यदि आप स्विंग करना शुरू करते हैं, तो गति को रोकने के लिए ऑब्जेक्ट पर हल्के ढंग से अपने पैरों को सेट करें। एक बार जब आप स्विंग करना बंद कर देते हैं, तो कुर्सी से अपने पैरों को हटा दें और फिर पुल-अप व्यायाम कर दोबारा शुरू करें

चेतावनियाँ

• किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें