स्वाभाविक रूप से व्यायाम द्वारा चेहरे का वसा खोना कैसे

चेहरे का वसा खोना प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता नहीं है आप अपने कुल शरीर द्रव्यमान को कम करके स्वाभाविक रूप से इसे खो सकते हैं व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, आपके शरीर के किसी भी भाग पर वसा को कम करने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। लक्षित व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन वे वसा को खत्म करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाते हैं पर्याप्त कैलोरी का घाटा बनाने के लिए, आपको अपने आहार के समायोजन के साथ जोरदार एरोबिक व्यायाम को संयोजित करना चाहिए जिससे आपके दैनिक कैलोरी का सेवन कम हो।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन 30 से 60 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता पर एरोबिक गतिविधि करना। कुछ मानक गतिविधियों में जॉगिंग, बाइकिंग और तैराकी शामिल है, लेकिन संगठित खेल, तेज गति वाले नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, मार्शल आर्ट और कुछ उच्च तीव्रता वाले योग भी फायदेमंद हैं।

चरण 2

प्रति सप्ताह दो दिन की ताकत प्रशिक्षण के साथ अपने एरोबिक व्यायाम का आकलन करें इस प्रकार के व्यायाम में पिलेट्स और वेटलिफ्टिंग जैसे गतिविधियों शामिल हैं। ये अभ्यास दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जो आपके आराम वाले चयापचय को बढ़ा देता है

चरण 3

आपके द्वारा उपभोग की गई कैलोरी की मात्रा कम करें ताकि आप प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी अधिक जला दें। यह आपको 1 से 2 एलबीएस जला देगा। प्रति सप्ताह वसा, 1 lb. वसा के रूप में 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। आपके द्वारा कैलोरी की संख्या कम होती है, आप कितना व्यायाम करते हैं इसके आधार पर अलग-अलग होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना 250 कैलोरी व्यायाम करते हैं, तो आपको प्रति दिन 250 कम कैलोरी खाने चाहिए और 500 से अधिक अतिरिक्त जलाएं। LIVESTRONG जैसे एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें कॉम के मायलोट यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितनी कैलोरी व्यायाम से जलाते हैं यदि आप एक मशीन का उपयोग नहीं करते जो आपको बताती है

चरण 4

अधिक दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजा फल और सब्जियां खाएं। यूएसडीए के दिशानिर्देशों के मुताबिक हर प्लेट में आधा आलू फल और सब्जियां चाहिए। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, जिससे आपके कैलोरी प्रतिबंधों को जारी रखने में आसानी होती है, और उनके पास पोषक तत्व होते हैं जैसे कि फाइबर को लंबे समय तक और तेजी से महसूस करते हैं।

चरण 5

बहुत से पानी पीने से यहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलित होने पर भी आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं।

चरण 6

पूरे दिन सक्रिय रहें, तब भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं घर का काम, बागवानी, अपने बच्चों के साथ खेलना और यहां तक ​​कि मॉल के माध्यम से घूमना, सोफे पर बैठे और टीवी देखने से कैलरी बर्नर बहुत बेहतर होता है।