कैसे एक आदमी के रूप में अपने चेहरे में वसा खोने के लिए

लोग चेहरे सहित, अपने शरीर पर अलग-अलग जगहों पर वसा जमा करते हैं दुर्भाग्यवश, आप वसा को खोते हैं और नहीं चुन सकते हैं, जो एक अवधारणा है जिसे स्पॉट कम करने के रूप में जाना जाता है, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और ट्रेनर टॉम केल्सो को नोट करता है। आप क्या कर सकते हैं, हालांकि, आपके आहार और जीवनशैली को बदलते हैं जिससे कि आप पूरे शरीर में वसा खो देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक पतली चेहरे बनती है।

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कुल कैलोरी

जब कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, तो उस व्यक्ति को एक निरंतर अवधि से जलने से अधिक कैलोरी की खपत होती है। पोषण। जीओवी कहते हैं कि आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा वसा की 1 पौंड जलाते हैं। यह प्रति सप्ताह 500 ग्राम कैलोरी की कमी से 1 पाउंड की वसा खोने के लिए काम करता है। आपका पहला कदम आपके कैलोरी सेवन को कम करना चाहिए। यूंएस के कृषि विभाग के अनुसार पुरुषों को वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2, 000 और 3, 000 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है - जिसका मतलब है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए इस से थोड़ा कम जाना पड़ सकता है। अधिक सक्रिय आप कर रहे हैं, अधिक कैलोरी आप उपभोग कर सकते हैं और फिर भी वजन कम।

बेहतर विकल्प कैसे करें

अमेरिकी कैद में पोषण और आहारशास्त्र में कहा गया है कि आपको कैलोरी में कटौती करने के लिए छोटे, सरल बदलाव करना चाहिए। आपको छोटे हिस्से खाने चाहिए और भोजन पर अपना समय लें और सब्जियों के लिए फ्रेंच फ्राइज़ जैसे कैलोरी-घने ​​पक्षों को स्वैप करें, मीट से वसा ट्रिम करें और उच्च-कैलोरी, मीठा पेय, और पानी या कैलोरी-फ्री पेय के लिए चयन करें, अकादमी का सुझाव दें । जानबूझकर खाएं और नासमझ नापसंद करना बंद करो, अधिक पानी पीओ, अधिक प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए आपको पूरा महसूस करने और अपने सेवन की निगरानी के लिए भोजन की डायरी रखें।

एलर्जी की पहचान करें

अगर आप उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो आपका एलर्जी है या संवेदनशील हैं तो आपका चेहरे थोड़ा पफ या फूला हुआ दिख सकता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाओं के लक्षण आपकी आंखों, मुंह और जीभ के आसपास सूजन में शामिल होते हैं। सबसे आम खाद्य एलर्जी में दूध, अंडे, मूंगफली, पेड़ के पागल, मछली, शंख, सोया और गेहूं शामिल हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप कुछ खा रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप पीड़ित हो सकते हैं, अपने चिकित्सक से संपर्क करें और उसे खाना एलर्जी परीक्षण या भोजन असहिष्णुता परीक्षण का प्रबंध करने के लिए कहें।

फिटनेस में गोता लगाएँ

वजन कम करने में स्वास्थ्य प्रशिक्षण एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं, तो चलने के लिए जाकर या एक खेल लेना वैकल्पिक रूप से, अगर आप पहले से ही यहां कुछ व्यायाम करते हैं, तो जिम पर एक नियमित दिनचर्या में हिस्सा लेते हुए गियर को ऊपर उठाएं, जो प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ता है या व्यायाम कक्षा में शामिल होता है। आप जितना कठिन ट्रेन करते हैं, जितने ज़्यादा कैलोरी आप जलाते हैं और तेजी से वसा खो देते हैं