45 मिनट के लिए चलने से वजन कम करने के लिए कैसे

जब आप सीखते हैं कि आपका कसरत वजन घटाने के लिए कितना अच्छा है, तो आपके धावक की ऊंचाई बढ़ सकती है। यह दैनिक 45 मिनट का चलना आपके मनोदशा को बढ़ाता है, हृदय संबंधी प्रणाली में सुधार करता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है। तुम भी कैलोरी की एक उच्च संख्या जला। एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम के साथ संयोजन करें और आपका अतिरिक्त वजन दूर चला जाता है।

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वन वन चलाएं

किसी भी तीव्रता के स्तर पर चलने से वजन घटाने के लिए कैलोरी जल जाती है। अधिक तीव्रता के स्तर पर चलने से अधिक कैलोरी जलता है, जिससे वजन घटाने की अधिक मात्रा में वृद्धि होती है। जब आपके पास 45 मिनट होते हैं, तो आप उस समय का बुद्धिमानी से उपयोग करना चाहते हैं एक गति से चलें, जो आपके दिल की दर को एक स्तर पर बढ़ाता है जो आपको थोड़ा सा बेदम छोड़ देता है, लेकिन बातचीत करने में सक्षम है। यह स्तर आपकी आयु से अनुमानित अधिकतम हृदय गति से नीचे होना चाहिए, जो आपकी उम्र 220 से घटाकर गिना जाता है। यदि आपकी चलती तीव्रता का स्तर आपकी अधिकतम दर के साथ आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है, तो आपकी गति को एक मध्यम गति से कम करें

बेबी जला डालें

वज़न कम करने से आने वाली कैलोरी की कमी और आउटगोइंग कैलोरी में वृद्धि का संयोजन है। फलों, सब्जियों, दुबला मीट और साबुत अनाज में आपको एक स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता होती है, जब तक कि आप अधिक मात्रा में नहीं होते हैं, तब तक आपको आने वाली कैलोरी के साथ लक्ष्य पर रखने के लिए भी आपको खाने की ज़रूरत होती है। चलने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है जो आप जलाते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, एक 140-पौंड व्यक्ति लगभग 13 मिनट तक जलता है। एक कैलोरी 160 रुपये प्रति व्यक्ति और 15 मिनट तक रहता है। आपके वजन के आधार पर, 45 मिनट की रन में 594 और 680 कुल कैलोरी के बीच जलता है।

इसका इस्तेमाल करें और इसे खो दें

चलने से जला कैलोरी वजन घटाने के लिए योगदान देता है जब आप जमा करते हैं और आप कैलोरी को ज़्यादा से ज्यादा नहीं बदलते हैं प्रत्येक पाउंड खो दिया है, या प्राप्त किया, 3, 500 कैलोरी की आवश्यकता है। यदि आपका 45 मिनट का रन लगभग 600 कैलोरी जलता है, तो आपको एक पाउंड खोने के लिए छह दिनों के लिए चलना पड़ता है। इन दिनों एक पंक्ति में नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर आप अपने रनों के अनुरूप हैं, तो दो हफ्तों के भीतर वजन कम होने की संभावना है।

द डेली काउंट

वजन घटाने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रत्येक सप्ताह 150 से 250 मिनट के लिए अभ्यास करता है। हालांकि, साप्ताहिक अभ्यास के 250 मिनट से अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जब आप एक समय में 45 मिनट तक चले जाते हैं, 180 मिनट जमा करने के लिए सप्ताह में कम से कम चार दिन व्यायाम करें। हफ्ते में पांच दिन चलाना आपको 225 मिनट और सप्ताह में छह दिन का योग 270 मिनट होता है। सप्ताह का आपका सातवां दिन बाकी का दिन है