संकेत आप वसा जला रहे हैं

चाहे आप स्वास्थ्य कारणों के लिए वजन कम कर रहे हैं, समुद्र तट पर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए या आम तौर पर अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, परिणामों को देखने से आपकी फिटनेस प्लान पर टिकने के लिए प्रेरित रहने की कुंजी है। सच्चाई यह है कि हालांकि, कई रियलिटी टीवी शोों पर देखा जाने वाला डबल-डिजिट वजन घटाने वास्तविक जीवन में आपको क्या दिखाई देगा या वास्तविक दुनिया के वजन घटाने के लिए स्वस्थ क्या होगा। आप कुछ घंटों में घर पर क्या कर सकते हैं, यह पता लगाने के लिए कि क्या आप वसा जल रहे हैं, या आप एक पेशेवर से परामर्श कर सकते हैं ताकि वह सुनिश्चित हो सके।

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आप पाउंड खो रहे हैं

पैमाने पर कम संख्या में प्रमुख संकेत हैं जो आप वसा जल रहे हैं सामान्य नियम यह है कि हर अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी की जड़ें 1 पाउंड वजन घटाने की ओर बढ़ जाती है, और कम से कम कुछ खो वसा से आते हैं। विवरण पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में पामेला पीके, एम डी डी के मुताबिक, वज़न घटने से आपके वर्तमान शरीर की संरचना पर निर्भर करता है कि कितना वजन घटाने का अनुमान है। यदि आप अधिक से अधिक हैं - जिसका अर्थ है कि आप वर्तमान में बहुत अधिक वसा लेते हैं - प्रत्येक पाउंड आप खो देते हैं, तो इसका मतलब होगा कि आप वास्तविक वसा ऊतक के पाउंड के करीब खो चुके हैं। यदि आप दुबला हो, तो आप प्रत्येक पाउंड के लिए वसा का एक छोटा हिस्सा खो देंगे। भले ही, यदि पैमाने पर नंबर नीचे जा रहा है, तो आप कम से कम कुछ शरीर वसा जल रहे हैं

आप इंच खो रहे हैं

कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण वजन घटाने पैमाने पर एक बड़ा परिवर्तन नहीं ट्रिगर करेगा। यदि आप स्लिम डाउन के रूप में टोनिंग कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों के ऊतकों पर पैकिंग कर सकते हैं जब आप वसा जलते हैं, जिसका मतलब है कि आप बड़े पैमाने पर बड़े पैमाने पर परिणामों को देखने के बिना अपने शरीर में वसा का स्तर कम कर देंगे। उस मामले में, आपको पता चल जाएगा कि आप अपने शरीर के अनुपात को देखकर वसा जल रहे हैं। आपके कपड़े बेहतर फिट होंगे, और आप इंच के नुकसान की सूचना देंगे - जिसमें उस क्षेत्र में भी शामिल है जहां आप आमतौर पर वसा की दुकान करते हैं, चाहे वह आपकी कूल्हे, जांघों, कमर या हथियार हों। यदि आप अपने मिडसएक्शन में अधिक वजन लेते हैं, तो इश्यू से हारने से भी आपका स्वास्थ्य लाभ हो सकता है पुरुषों के लिए 40 इंच या कम महिलाओं के लिए 35 इंच के कमर का आकार पुराने रोगों जैसे हृदय रोगों का एक उच्च जोखिम का संकेत करता है, इसलिए इस दहलीज के तहत खुद को लेने के लिए इंच खोने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है

अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए सप्ताह में एक बार अपना माप लें और वसा जलने के अन्य सौंदर्य चिह्नों के लिए देखें: एक पतली उपस्थिति और अधिक मांसपेशियों की परिभाषा।

निश्चित रूप से फैट जलन को मापना

एक सटीक - हालांकि कुछ हद तक असुविधाजनक - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वसा जल रहे हैं, अपने स्वास्थ्य की संरचना के दौरान आपके स्वास्थ्य के दौरान कुछ बिंदुओं पर परीक्षा का परीक्षण करना है शरीर संरचना परीक्षा के परिणाम आपको यह बताते हैं कि आपके वजन में कितना दुबला द्रव्यमान से होता है - मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य दुबला ऊतकों - और वसा से कितना होता है कुछ शरीर संरचना परीक्षण आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आपके शरीर में वसा का स्तर समय के साथ कैसे बदलता है, ताकि आप सही मायने रख सकें कि आप कितना वसा खो चुके हैं।

हालांकि, एक प्रयोगशाला में सटीक शरीर संरचना का परीक्षण किया जाना चाहिए। इसके लिए आपके पास घर पर नहीं होगा ऐसे उपकरण की आवश्यकता होती है, जैसे कि पानी के नीचे के वजन के उपकरण, एक BodPod या डीएक्सए मशीन, एक शरीर की छवि स्कैनर जो आपको वास्तव में यह देखने देता है कि आपके शरीर में वसा कहाँ वितरित किया गया है।

समय-समय पर शरीर में वसा में परिवर्तन देखने के लिए आप अपने शरीर के वसा के स्तर का अनुमान लगाने के लिए विद्युत सिग्नल का इस्तेमाल करते हुए घर के पैमाने का उपयोग करके अपने शरीर की वसा के स्तर का एक सामान्य उपाय भी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन निराश मत हो अगर आपके घर के पैमाने की संख्या में महत्वपूर्ण वसा हानि का संकेत नहीं है; बर्कले के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, ये तराजू अत्यधिक गलत हैं यदि आप इंच खो रहे हैं - या वजन और इंच - ये अच्छे संकेतक हैं जो आप वसा जल रहे हैं

फैट जलन को अधिकतम कैसे करें

वसा को जलाने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि एक विविध, अच्छी तरह गोल आहार है जो स्वस्थ कार्ड्स, प्रोटीन और वसा की आपूर्ति करता है, साथ ही आपका व्यायाम कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आप अपने आहार को tweaking द्वारा वसा जलने के लिए अधिकतम कर सकते हैं। आप बस स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने से कैलोरी जलाते हैं, इसलिए अपनी मांसपेशियों को बनाए रखना आपके चयापचय को उच्च रहता है; अपनी मांसपेशियों को रखने का मतलब यह भी है कि आप जो वजन घटाने देखते हैं वह वसा से आता है।

अपनी मांसपेशियों को प्रति सप्ताह दो या तीन बार प्रशिक्षण देने से हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह में काम करने वाले व्यायाम का चयन करें: आपके पेट, पीठ और कोर, निचले शरीर और हथियार और मांसपेशियों के लिए पौष्टिक सहायता प्रदान करने के लिए अपने आहार में बहुत सारे प्रोटीन शामिल करें विकास। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से धीमी, स्थिर वजन घटाने के लिए निशाना लगाओ हालांकि इसका मतलब है कि आपकी अतिरिक्त वसा खोने में अधिक समय लग सकता है, यह आपके शरीर को अर्द्ध-भुखमरी स्थिति में प्रवेश करने से रोकता है, जहां यह वसा को जलाने का विरोध करेगा।