टैबटा बनाम जॉगींग

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप शायद अपने दिल की हालत सुधारने या वजन कम करने के प्रयास में जॉगिंग कर चुके हैं। जॉगिंग में बहुत समय लगता है, और कुछ लोगों के लिए, यह उबाऊ हो सकता है ताबाटा प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में एक अलग अनुभव है जो कुछ के लिए जॉगिंग की जगह ले सकते हैं और समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इन दो बहुत ही अलग प्रकार के व्यायाम के दोनों में अपने पेशेवर और विपक्ष हैं। दो लोगों की व्यायाम की आवश्यकता एक जैसे नहीं है, और आपको किसी प्रकार के व्यायाम में भाग लेने से पहले अच्छी तरह से जांच करनी चाहिए।

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ताबाटा < ताबाता बहुत ही कम सत्रों में आयोजित एक उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास की नियमितता है। यह आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और कम समय सीमा के दौरान वसा जलाने का है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, आमतौर पर कसरत और पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच 2: 1 अनुपात के प्रोटोकॉल में किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप 30 से 40 सेकंड तक एक कठिन स्प्रिंट करते हैं, जो चलने या टहलना के धीरे-धीरे 15 से 20 सेकंड के साथ बदलते हैं HIIT को एक स्थिर या लेटा हुआ बाइक, रोइंग मशीन या अण्डाकार ट्रेनर पर भी पूरा किया जा सकता है। प्रोटोकॉल एक धावक के समान है, जहां लक्ष्य को वसा जलाने और कार्डियो फिटनेस हासिल करना है। यह सभी के लिए नहीं है और उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जो पर्याप्त शारीरिक स्थिति में नहीं हैं।

जॉगिंग

जॉगिंग को लंबे समय से किया जाता है और आपके हृदय-तंत्र को धीरे-धीरे और उच्च तीव्रता के छोटे सुपर फटों के बजाय नियमित ताल में बनाने के लिए काम करता है। टहलना कई घुटने, पीठ और पैर की चोटों का कारण बन सकता है; हालांकि, तबाता की तुलना में जॉगिंग की तीव्रता को नियंत्रित करना आसान है और यह बुजुर्गों या सामान्य रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए बहुत अधिक सुरक्षित है। आप एक धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और नियमित रूप से चलने के साथ अपनी धीरज का निर्माण कर सकते हैं।

पीक ऑक्सीजन की खपत

ताबाटा, जिसे ग्यरिला कार्डियो भी कहा जाता है, पीक ऑक्सीजन खपत के आधार पर काम करता है, या वीओ 2 मैक्स। "स्नायु मीडिया" में 2001 के लेख के अनुसार, VO2max प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ के माध्यम से है। लेख बताता है कि कसरत के दौरान आपके चरम ऑक्सीजन की खपत के करीब आते हैं, तो कसरत के पूरा होने के बाद आपके शरीर में वसा की मात्रा अधिक होगी। सिद्धांत यह है कि आपका कसरत करने के बाद, आपका शरीर एरोबिक व्यायाम और एरोबिक कार्रवाई के लिए ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट को जलता है, जहां वसा तब जला होता है जब आप अब व्यायाम नहीं करते हैं। कम तीव्रता के कारण, जॉगिंग के साथ आपके VO2max तक पहुंचना संभव नहीं है।

सावधानियां

ताबाटा और जॉगिंग दोनों शारीरिक चुनौतियों और खतरों के साथ-साथ आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तनों को पुरस्कृत करते हैं। भले ही आप व्यायाम का चयन करें, चाहे आप चुनिंदा चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें, खासकर यदि आप तबाता में शामिल होना चुनते हैं यदि आप नियमित रूप से कसरत करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, शुरुआती के लिए बहुत कम गति से जॉगिंग या तबता शुरू करें, और अपनी पूरी क्षमता तक काम करें