फ्लेक्सर कार्पी उलनारिस के लिए फ्री-वेट व्यायाम

फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस उन मांसपेशियों में से एक है जो आपके प्रकोष्ठ को बनाते हैं। आपकी बांह की कलाई दूसरे ऊपरी-शरीर की मांसपेशियों के साथ संयोजन के रूप में काम करती है, जैसा कि आप क्रियाकलाप करते हैं जिसमें ग्रिपिंग, उठाने, धक्का और खींचते हैं। उदाहरण के लिए, आपके सामने आपके मछलियां और ऊपरी हिस्से के साथ संयोजन में काम करते हैं, जब आप फर्श से भारी ऑब्जेक्ट लेते हैं या पुलअप करते समय फ्लेक्लर कार्पी अलनारिस के लिए नि: शुल्क वजन व्यायाम आपकी कलाई को मजबूत करता है और आपकी पकड़ में सुधार करता है।

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जस्टम एनाटॉमी

फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस हार्मस, या ऊपरी बांह की हड्डी के निचले सिरे पर निकलती है, जो प्रकोष्ठ के बाहर चलती है पांचवें मेटाकार्पल का आधार, या उंगली की हड्डी फ्लेक्लर कार्पी अल्लनारिस कलाई पर अपना हाथ फ्लेक्स करता है, अपनी बांह की ओर अपनी हथेली लाता है, और जोड़ता है, या अपनी कलाई को बाहर की ओर झुकता है नि: शुल्क वजन व्यायाम कि इन कार्यों की नकल अपने flexor कार्पी ulnaris काम करते हैं

बैठो और कर्ल

बारबेल कलाई कर्ल अपने आंतरिक किनारे, या कलाई flexors लक्ष्य इनमें फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस शामिल हैं एक बेंच पर बैठो और एक लोहे का दंड एक आधे से कंधे चौड़ाई पकड़ के साथ समझो। अपने हाथों की पीठ के साथ अपने घुटनों पर फांसी के साथ अपने जांघों पर अपने forearms आराम करो अपनी पकड़ को हटा दें और लोहे को अपनी उंगलियों के नीचे रोल करने की अनुमति दें क्योंकि आपके हाथों की पीठ अपने घुटनों की तरफ़ गिरा देती है। अपनी पकड़ को कस लें और अपनी कलाई को दबाकर और अपने पोर को ऊपर उठाकर ऊंचे स्तर को बढ़ाकर लोहे बढ़ाएं। प्रत्येक हाथ को स्वतंत्र रूप से काम करने के लिए, डंबल की एक जोड़ी के साथ व्यायाम करें। हल्के वजन का उपयोग करें जो आपको 15 से 20 प्रतिनिधि कर सकते हैं।

कुछ में से एक

कुछ फ्री-वेट व्यायाम हैं जो आपके कलाई को झुकने के लिए अपने कवच के कार्पी अलेनारिस को निशाना बनाने में शामिल हैं ऐसा एक ऐसा व्यायाम है जो डंबल अलनर विचलन है। आपके हाथ से आपके हाथ से लटके हुए, अपने थंब के साथ एक डंबल को समझें, जो वजन प्लेटों में से एक के अंदर घुमाया जाता है। अपनी कलाई को मोड़ो, अपनी छोटी उंगली को अपनी बाहरी बांह की ओर ले जायें एक वजन का उपयोग करें जो आपको 15 से 20 पुनरावृत्तियों को करने की अनुमति देता है।

कर्ल और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को रिवर्स करें

फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस आपकी कोहनी जोड़ को स्थिर करने में मदद करता है बारबेल रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से ब्राचीयराडलिस या ऊपरी बांह की कलाई को लक्षित करते हैं, जिसमें फ्लेक्लर कार्पी अलनारिस स्टेबलाइजर्स के रूप में लात मारते हैं। रिवर्स कर्ल करने के लिए, खड़े हो जाओ और कंधे-चौड़ा ओवरहैंड पकड़ के साथ एक लोहे का दंड समझो। अपने कोहनी को अपने पक्ष में कसने के साथ, लोहे को ऊपर की तरफ घुमाएं जब तक कि आपके अग्रभाग ऊर्ध्वाधर न हों। प्रत्येक हाथ एकतरफा काम करने के लिए डंबल्स की एक जोड़ी का उपयोग करें