व्यायाम के द्वारा जांघों, पेट, कूल्हों और शस्त्रों में वजन कम करने के लिए कैसे

पेट में अधिक वजन जांघों, कूल्हों और हथियारों में वजन से भिन्न होता है। प्रमुख अंगों की निकटता के कारण, पेट वसा - जिसे आंत का नाम दिया जाता है - उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। बाहरी क्षेत्रों में वसा को चमड़े के नीचे कहा जाता है, और यह त्वचा के नीचे होता है। इन सभी पाउंडों को पिघलाने का सबसे अच्छा तरीका एक ठोस व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से होता है। अपने समग्र वजन को कम करने और अपनी मांसपेशियों को कम करने के द्वारा, आप अपने शरीर को एक दुबला, अधिक फिट उपस्थिति देंगे।

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चरण 1

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का एक रूप चुनें जिसे आप अपील करते हैं चलने, सीढ़ी चढ़ाई, तैराकी, नौकायन और साइकिल चलाना सभी चुनने के अच्छे तरीके हैं। आप अपने कैलोरी व्यय को अधिकतम करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए अपने व्यायाम के साथ अंतराल प्रशिक्षण करें। पांच मिनट के लिए हल्का वार्म-अप से शुरू करें, फिर 20 के लिए एक उच्च तीव्रता पर व्यायाम करें। अपनी तीव्रता को 40 सेकंड तक कम करें, फिर इसे फिर से बढ़ाएं पीछे 30 मिनट के लिए वैकल्पिक और पांच मिनट की रोशनी के साथ शांत रहें।

चरण 2

वजन-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ अपने सभी फोकस क्षेत्रों को लक्षित करें संभव के रूप में इस योजना में कई यौगिक अभ्यास शामिल करें ये एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसके कारण उच्चतर भर्ती की जा सकती है। मांसपेशियों को जोड़ने से आपकी टोन में सुधार ही नहीं होगा, बल्कि यह आपके आराम वाले चयापचय दर को भी बढ़ावा देगा। स्क्वेट्स, फेफड़े, क्लोज-पिप बेंच प्रेस, डुबकी, ट्विस्ट कर्ल और साइकिल क्रंच जैसे व्यायाम करें। 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य और प्रत्येक व्यायाम के लिए चार या पांच सेट करें।

चरण 3

अपने अभ्यास के साथ उचित तकनीक का उपयोग करें मोटी पूरी गति से वजन ले जाएं और हमेशा अपने शरीर की स्थिति के बारे में जागरूक रहें थोड़ी सी गलत चाल से चोट लग सकती है फेफड़ों के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होकर अपने हाथों में डंबल को अपने हाथों में दबाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के नीचे झुकाकर अपने आप को नीचे दबाएं। अपने पैर की उंगलियों या घुटने के पीछे घूमने से पहले अपने सामने घुटने की जगह जमीन को न छूएं जैसे आप ऐसा करते हैं। प्रारंभिक स्थिति तक वापस उठो, अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं और आगे और पीछे वैकल्पिक चुनें। अपने पीठ को सीधे और कोर में तंग रखें।

चरण 4

सबसे अच्छा परिणाम देखने के लिए अक्सर और एक नियमित समय पर व्यायाम करें एक सप्ताह में तीन अंतराल workouts और तीन वजन प्रशिक्षण workouts प्रदर्शन उन्हें एक दूसरे के दूसरे दिन के समय पर करें आप अपने जांघों, पेट, कूल्हों और हथियारों से वजन कम करने के लिए हर हफ्ते व्यायाम करना जारी रखें।

चरण 5

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक मनोरंजक खेल लीग में शामिल हों ध्वज फुटबॉल, चकमा गेंद, टेनिस, बास्केटबॉल और आइस हॉकी में सभी शारीरिक गतिविधि की एक उच्च मात्रा शामिल हैयह, बदले में, आपके कैलोरी व्यय को बढ़ावा देगा और आपके सभी लक्षित क्षेत्रों में अधिक वजन घटाने में योगदान देगा। अपने दिन में और अधिक गतिविधि को फिट करने के अन्य अवसरों को भी लें, जैसे पार्क में कैच खेलना, शाम में चलने के लिए और पार्किंग स्थल के अंत तक पार्किंग।

टिप्स

• अपने आहार पर ध्यान दें यदि आप अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का पालन करते हैं तो आप जो भी व्यायाम करते हैं वह रद्द कर दिया जाएगा। उच्च पोषक मूल्य वाले खाद्य पदार्थों को खाने के दौरान आप अपने दैनिक खपत पर सबसे अच्छा काटने की सेवा करते हैं फलों, सब्जियों, दुबला मीट, मछली, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के बारे में अपना आहार तैयार करें।