मट्ठा प्रोटीन के साथ वजन कम करने के लिए कैसे हो जाता है

जब प्रोटीन की खुराक की बात आती है, तो मट्ठा प्रोटीन एक अच्छी पसंद बनाती है जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड में आसानी से अवशोषित और समृद्ध हो जाती है। वे वजन-हानि योजना के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बना सकते हैं, लेकिन मट्ठा प्रोटीन केवल हिलाता है, वे अनजाने पाउंडों को जादुई तौर पर पिघल नहीं देंगे। एक आहार से लाभ लेने के लिए जो प्रोटीन हिलाता है, अपने समग्र कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें और अपनी योजना में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें। मट्ठा प्रोटीन टूटना शुरू करने से पहले, वजन घटाने युक्तियों के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और सुझावों को हिलाएं

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मट्ठा प्रोटीन हिलाता है और वज़न कम करना

मट्ठा प्रोटीन की खुराक आपकी पसंदीदा वजन-हानि सहायता नहीं हो सकती है, लेकिन वे मांसपेशियों के बजाय वसा खोने में आपकी सहायता कर सकते हैं न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन के लिए इस अध्ययन में पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन भोजन-प्रतिस्थापन शेक ने एक वजन-कमल आहार के बाद अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के समूह को मांसपेशियों की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो दिया है।

मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि मांसपेशियों में वसा ऊतक से अधिक कैलोरी जलता है- क्रमशः 2 कैलोरी प्रति पाउंड के अनुसार 6 कैलोरी, क्रमशः 2011 में मानव जीवविज्ञान के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप आमतौर पर दोनों मांसपेशियों और वसा को खो देते हैं आपके चयापचय को धीमा करने का कारण बनता है और यह आपके लिए पतला होने के लिए कठिन बना सकता है एक मट्ठा प्रोटीन शेक पीने से कुछ मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके लिए वसा कम करना जारी रख सकता है।

यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, मट्ठा प्रोटीन भी आपको भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने भोजन के साथ रहना आसान कर सकते हैं। यह 12 सप्ताह की लंबी अवधि के अध्ययन में मट्ठा प्रोटीन बनाम कैसिइन, एक दूध प्रोटीन, और अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों के समूह में भूख के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट पूरक के प्रभाव की तुलना में पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन ने इच्छा को दूर रखने में बेहतर काम किया दूसरे दो खुराक की तुलना में खाने के लिए

चेक में शेक कैलोरी रखते हुए

मट्ठा प्रोटीन हिलाता है, जबकि आप अपने आहार लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, अगर यह हिलाता है तो अतिरिक्त कैलोरी का योगदान होता है। वजन घटाने के लिए एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर की जरूरतों के मुकाबले कम कैलोरी खाने से। यदि 1 पाउंड की वसा में 3, 500 कैलोरी होते हैं, तो आप प्रतिदिन 500 कैलोरी घटाकर एक सप्ताह में 1 पाउंड खो सकते हैं, जिससे आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करते हुए, 40-वर्षीय 5-फुट, 8 इंच वाली महिला का वजन 175 पाउंड होता है, जो शायद ही कभी व्यायाम करता है, प्रति दिन 2, 100 कैलोरी को अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे रोजाना कम करने से खोना शुरू हो सकता है सेवन 1, 600 कैलोरी

कई प्रकार के मट्ठा प्रोटीन हिलाते हैं, इसलिए प्रति सेवा कुल कैलोरी पर ध्यान दें।किसी भी स्रोत की गणना से कैलोरी, खासकर जब आप पाउंड बहाए जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें अपने दैनिक कुल में गिनें। मट्ठा प्रोटीन की खुराक में कैलोरी और प्रोटीन, मुख्य रूप से पाउडर के रूप में उपलब्ध होते हैं, ब्रांड के बीच अलग-अलग होते हैं - कुछ लोकप्रिय मट्ठा शेक उत्पादों में 110 से 170 कैलोरी होते हैं और प्रति स्कूटर 24 से 28 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

मट्ठा प्रोटीन और स्नायु बिल्डिंग

जब आप वजन कम कर रहे हैं, मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करने के अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मट्ठा प्रोटीन मिलावट के संयोजन से आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है मट्ठा प्रोटीन में मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का सही संतुलन होता है, और यह लियूसीन का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ते हैं, यह आपके शरीर को जला कैलोरी में मदद करता है और आपके शरीर में सुधार करता है।

गैर-समसामयिक दिनों में अपनी मांसपेशियों को सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षण देने की योजना बनाएं प्रत्येक प्रतिरोध-प्रशिक्षण दिन पर अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए मुफ्त वजन, वजन मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। वजन काफी भारी होना चाहिए, जो पिछले प्रतिनिधि द्वारा, आमतौर पर आठ से 12 तक, आप समाप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं

विचार और चेतावनी

सबसे मट्ठा प्रोटीन पाउडर स्वाद हैं, हालांकि आप उन्हें सादे प्राप्त कर सकते हैं। पानी के साथ मिश्रण कैलोरी बचाता है, लेकिन स्वाद, अतिरिक्त कैलोरी और कार्ड्स के लिए कम वसा वाले दूध के साथ मिश्रण करने पर विचार करें, यदि आवश्यक हो। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप वजन प्रशिक्षण के बाद अपने मट्ठा प्रोटीन को मिलाते हैं। एक कसरत के बाद 30 मिनट के लिए, आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपनी चोटी पर है, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप उस समय के फ्रेम के भीतर प्रोटीन और कार्बल्स दोनों युक्त नाश्ते का उपभोग करते हैं। अधिकांश मट्ठा प्रोटीन पाउडर कार्बल्स में समृद्ध नहीं होते हैं, केवल प्रति स्कॉच के 6 ग्राम कार्ड्स के साथ, और अपने मट्ठा प्रोटीन के साथ नॉनफैट दूध का मिश्रण करने से 12 ग्राम कार्बोन्स और आपके कैलोरी में 80 कैलोरी होते हैं।

यदि आप लैक्टोस असहिष्णु हैं, तो मट्ठा प्रोटीन ध्यान से बचें और इसके बजाय हिलाता है कि मट्ठा प्रोटीन अलग या हाइड्रोलाइज़ेट इसके अलावा, यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जैसे कि किडनी या जिगर की बीमारी, तो अपने दैनिक दिनचर्या में प्रोटीन हिलाएं जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।