कैसे मेरे Curvy पैर पतली बनाने के लिए
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वजन कम करने की कुंजी एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का एक संयोजन है, चाहे जो भी शरीर आप लक्षित करना चाहते हैं इसके अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप वजन घटाने के लिए केवल एक ही क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं, और जब आप अपने पैरों में वजन कम करने की कोशिश करेंगे तो आप अपने शरीर में वजन कम कर सकते हैं।
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चरण 1
कार्डियो-गहन फिटनेस प्लान पर लगना कार्डियोज व्यायाम लक्षित लेग अभ्यासों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और आपको दुबला मांसपेशियों के ऊतक को कवर करने वाले वसा को बहाया जा सकता है। और भी अधिक लाभ के लिए, ऐसे अभ्यासों की कोशिश करें जो आपके निचले शरीर को काम करते हैं, जैसे चलना, रस्सी कूद, साइकिल चलाना या तैराकी सबसे अधिक लाभ के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह 300 मिनट की कार्डियो या हर हफ्ते दिन व्यायाम करने की एक घंटे की सिफारिश करता है।
चरण 2
लक्षित व्यायाम करके अपने पैरों में स्वस्थ मांसपेशी ऊतक बनाने पर ध्यान दें। ये दिनचर्या केवल कम से कम कैलोरी जलाते हैं, लेकिन अधिक मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। व्यायाम की कोशिश करें जैसे बछड़ा उठता है, स्क्वेट्स, फेफड़े और बछड़ा प्रेस व्यायाम अधिक गहन, अधिक मांसपेशी आप निर्माण करेंगे, लेकिन धीमी गति से शुरू करें और धीरे - धीरे अधिक प्रतिनिधि तक निर्माण करें कई शरीर के वजन अभ्यास के साथ, आप नियमित रूप से और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए वजन को पकड़ सकते हैं।
चरण 3
अपने आहार से कैलोरी काटा यद्यपि आहार पर बिना वजन कम करना संभव है, अतिरिक्त कैलोरी को नष्ट करने से प्रक्रिया बहुत तेज हो सकती है, क्योंकि आपको आहार, व्यायाम या हर पाउंड के लिए दो के संयोजन से 3, 500 कैलोरी डालना होगा, जिसे आप खोना चाहते हैं। शक्कर, उच्च-कैलोरी पेय पदार्थों को पानी के साथ बदलें, और आलू के चिप्स और कुकीज़ से जामुन, नट या फलों के सैंडविच पर स्विच करने पर विचार करें। यहां तक कि अपने आहार से एक दिन में 100 कैलोरी काटने से फर्क पड़ सकता है, इसलिए धीमी गति से और तेजी से एक स्वस्थ भोजन बनाने में मदद करें
टिप्स
- आपके शरीर का प्रकार यह संकेत दे सकता है कि वजन कम करने के लिए कितना आसान होगा। यदि आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से क्यूवयर होते हैं, तो आपको एक बेजान दोस्त की तुलना में अपना वजन कम करने में अधिक समय लग सकता है।
चेतावनियाँ
- यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ हफ्तों से अधिक के लिए आसीन रहे हैं या कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है, अपने स्वास्थ्य योजनाओं के बारे में अपने चिकित्सक से वजन कम करने की कोशिश करने से पहले उससे बात करें।
