एक जूस फास्ट पर भूखा न डालना कैसे

रस का उपवास केवल पाचन तंत्र और शरीर देने के लिए एक से सात दिनों के बीच की अवधि के लिए केवल जूस पीने में शामिल है अंगों, जैसे कि यकृत और गुर्दे, ठोस पदार्थों को पचाने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने के लिए आराम। अपने व्यक्तिगत जरूरतों के लिए बहुत कम कैलोरी और पोषक तत्वों को लेने से बचने के लिए रस का प्रयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें।

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अधिक रस पीना

अपने कैलोरी सेवन बढ़ाने और अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पूरे दिन अधिक रस पीते हैं डॉ। बेन किम, टोरंटो में एक आवासीय उपवास और चीरोप्रैक्टिक क्लिनिक के स्वामी और व्यवसायी, बताते हैं कि आप जितना चाहें उतना रस पी सकते हैं जबकि रस का उपवास। उन्होंने औसत के रूप में प्रति दिन लगभग पांच रस की सिफारिश की। कुकीज़ के लिए पेंट्री में जाने से थकान और भूख से पीड़ित होने से रोकने के लिए हर दो से तीन घंटे में एक रस पी लें।

अधिक Veggies

अपने रस का सबसे सब्जी-आधारित बनाने के लिए सब्जियां शक्कर में कम होती हैं, बहुत से मीठे फल जैसे आम, अनानास और खरबूजे पत्तेदार सब्जियां, ककड़ी, asparagus, zucchini और अजवाइन जैसे nonstarchy veggies चुनें स्टार्च वाली सब्जियां जैसे कि गाजर और बीट्स के साथ आपके रस की खपत को कम करें क्योंकि ये चीनी में अधिक हैं। एक उच्च शर्करा का सेवन रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने और तेजी से गिर सकता है, जो शरीर में इंसुलिन बढ़ता है और थकान और भूख से ग्रस्त होता है जिससे संभवतः द्वि घातुमान खाने की संभावना बढ़ सकती है।

फल कम करें

फलों के रस की खपत को कम करें क्योंकि ये चीनी में स्वाभाविक रूप से उच्च है यह फिर से रक्त शर्करा के स्तर में उतार चढ़ाव का कारण बनता है, खाने और पीने और अधिक भोजन की तलाश के बाद आपको भूख लगी है। मिठास और स्वाद का स्पर्श करने के लिए पूरे दिन में दो से तीन रस के फल में एक छोटे से सेव को जोड़ें। उच्च चीनी अनानास, खरबूजे और आम के बजाय कम-चीनी फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी के लिए विकल्प चुनें।

विचार> रस के दौरान अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलें यदि आप सामान्य रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको उपवास करते समय व्यायाम पर वापस कटौती की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम आपकी भूख और कैलोरी की जरूरतों को बढ़ा सकता है, जिससे आपको भूख और थका हुआ हो सकता है। एक कठिन, लंबी जिम सत्र बनाम कोमल पैदल या योग के फैलने की कोशिश करें। दिन के दौरान जल पीने से हाइड्रेटेड और भूख से पीड़ित होने का वार्ड बंद रहता है। अपने शरीर को सुनो; शुरुआती दिनों में एक या तीन दिन के लिए उपवास की कोशिश करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं