भारोत्तोलन भार से त्वरित परिणाम प्राप्त करने के तरीके

चाहे आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाने वाले हों, मजबूत हो जाएं या खेल के लिए अपनी फिटनेस और कंडीशनिंग में वृद्धि करें, वहाँ हमेशा तरीके हैं आप प्रगति की गति कर सकते हैं जब तक आप पूरी तरह से शुरुआत नहीं करते हैं, जिम में अपनी कड़ी मेहनत और समर्पण से परिणाम देखने में थोड़ी देर लग सकती है, लेकिन प्रशिक्षण के सही दृष्टिकोण से, अगर आप प्रयास में डालते हैं तो ये लाभ आ जाएगा।

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चरण 1

तीव्रता के साथ ट्रेन। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने आप को कभी भी चुनौती नहीं देते तो आपको परिणाम दिखाई नहीं देंगे अपने आरामदायक क्षेत्र में रहना सबसे अधिक प्रगति देखने में विफल रहने का प्रमुख तरीका है, फ्लेक्स पत्रिका वेबसाइट पर एडुआर्डो कोरिया को नोट करते हैं। कड़ी मेहनत करने के लिए लगातार प्रयास करने से खुद को चुनौती दें

चरण 2

जितना संभव हो उतना अक्सर अपना अभ्यास प्रगति करें। यह आपकी सुविधा क्षेत्र से बाहर ले जाने से संबंधित है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक कसरत को थोड़ा बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं। प्रगतिशील अधिभार के सबसे आम तरीके आपके व्यायाम को बदल रहे हैं, अधिक वजन का उपयोग करते हैं, अधिक बार प्रशिक्षण और कसरत प्रति अधिक मात्रा में कर रहे हैं।

चरण 3

एक नियमित रूप से रहें प्रत्येक सत्र के व्यायाम के साथ प्रत्येक सत्र के व्यायाम, सेट, प्रतिनिधि और वजन का ब्योरा देने के बजाय व्यायाम करने की योजना बनाते हुए प्रत्येक सत्र में जिम में प्रवेश करने के बजाय कुछ भी नहीं बल्कि एक अस्पष्ट विचार के मुताबिक आप क्या करना चाहते हैं आपकी योजना एक सप्ताह से दो या तीन महीनों तक कहीं भी होनी चाहिए। यदि आप अपनी योजना को आश्वस्त नहीं कर रहे हैं, तो एक योग्य ट्रेनर से बात करें।

चरण 4

मुख्य रूप से यौगिक अभ्यास के बारे में अपने दिनचर्या को आधार दें ये अभ्यास कर रहे हैं जो कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं क्योंकि आप सक्रिय और अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती कर रहे हैं, ये काम शक्ति और आकार प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है, साथ ही साथ कैलोरी जलाने और वसा खोने के लिए।

चरण 5

प्रशिक्षण से संक्षिप्त, समय-समय पर ब्रेक लें व्याकरण विज्ञान के शोधकर्ता जेम्स क्रेगर के अनुसार शुद्ध, आप हर कुछ महीनों से कुछ हफ़्ते लेते समय किसी भी आकार या ताकत को नहीं खोएंगे। वास्तव में, छोटे विराम आपको प्रशिक्षण के लिए अपनी प्रेरणा को ठीक करने और प्रज्वलित करने में मदद कर सकता है, जिससे दीर्घकालिक सफलता प्राप्त हो सकती है।

चरण 6

अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर पर लेने के लिए तीव्रता तकनीक का उपयोग करें निजी ट्रेनर बेन ग्रीनफील्ड सुपर-धीमी प्रतिनिधि को लागू करने की सिफारिश करता है, मजबूर प्रतिनिधि जहां आपके पास एक लिफ्ट, धीमी गति से नकारात्मक और सुपरसेट, जहां आप व्यायाम वापस करते हैं, अपने परिणामों को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में आपकी सहायता करते हैं।

चरण 7

सुसंगत रहें हमेशा अपने अगले नए कार्यक्रम या नवीनतम फिटनेस प्रवृत्ति की तलाश करने के बजाय, लगातार बने रहें प्रतिबद्धता, उत्साह और सकारात्मक दृष्टिकोण तीन प्रमुख हैं - फिर भी अक्सर अनदेखी - प्रशिक्षक डेव ड्रेपर के अनुसार, मजबूत होने और परिणाम देखने के पहलुओं

चरण 8

अपने लक्ष्यों के अनुसार खाएं यदि आप मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए भार उठाने वाले हैं, तो आपको मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी की अतिरिक्त राशि खाने की ज़रूरत है यदि आप वजन कम करने के तरीके के रूप में भार प्रशिक्षण का उपयोग कर रहे हैं, हालांकि, एक कम कैलोरी आहार में वसा हानि की गति होगी और आपको अपने प्रशिक्षण के परिणाम बहुत तेज़ी से देखने में मदद मिलेगी

चेतावनियाँ

• यदि आप भार प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो अपनी रूटीन शुरू करने से पहले एक योग्य ट्रेनर से सलाह लीजिए वजन-उठाने वाले कार्यक्रम पर काम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।