सौम्य मांसपेशियों को आराम से कैसे करें
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मांसपेशियों की तकलीफ काफी हद तक हल्के से नीचे की ओर ध्यान भंग से लेकर होती है। पीड़ा के सामान्य कारणों में तनाव, बीमारी, गरीब आसन और जोरदार व्यायाम शामिल हैं शारीरिक रूप से मांग की जाने वाली कार्य - जैसे कि होम पेंटिंग, बागवानी या बर्फ की सूजन - भी आपकी मांसपेशियों को कटा हुआ और दर्द हो सकता है आपकी क्या जरूरत है आपकी गलतियों की मांसपेशियों को ठीक करने, ढीकने और आराम करने में मदद करने के लिए तैयार की गई तकनीकें हैं। विभिन्न उपचारों के साथ प्रयोग - या उपचार के संयोजन - यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
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चरण 1
मांसपेशियों को आराम जो आपको परेशानी पैदा कर रहे हैं पर्याप्त आराम के बिना अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण या अत्यधिक मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के साथ-साथ थकान, भूख की हानि, मनोदशा बदल और एथलेटिक प्रदर्शन में गिरावट हो सकती है यदि आपने हाल ही में अपने वर्कआउट्स की तीव्रता, आवृत्ति या अवधि को बढ़ाया है या यदि आप एक व्यायाम नौसिखिया हैं, तो कुछ दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि से बचना, व्यथा का इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी उपाय हो सकता है।
चरण 2
मांसपेशियों को मांस या गर्मी लागू करें जो तनाव से ग्रस्त हैं। मांसपेशी की चोट के 24 से 72 घंटों के भीतर, एक पतली तौलिया में लिपटे आइस पैक को लगाने से अक्सर सूजन और असुविधा को कम करने के लिए उपयोगी होता है उसके बाद, आपको गर्मी का अनुप्रयोग अधिक से अधिक राहत प्रदान कर सकता है
चरण 3
दर्द और असुविधा को कम करने के लिए एसिटामिनोफेन या आईबुप्रोफेन लें यदि आप इबुप्रोफेन लेने का विकल्प लेते हैं - एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा, या एनएसएडी - समय की थोड़ी अवधि के लिए इसका उपयोग करें, अधिमानतः कई दिनों से ज्यादा नहीं।
चरण 4
मालिश के गंभीर क्षेत्र हैं या एक पेशेवर मालिश की व्यवस्था है। "द न्यू हार्वर्ड गाइड टू वुमेन्स हेल्थ" ने मालिश चिकित्सा की सिफारिश की है तनाव और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के साधन के रूप में
चरण 5
अपने काम के दिनों में तंग, गले हुए क्षेत्रों को चौड़ा करें यदि दर्द गंभीर नहीं है सबसे पहले, मांसल-ऊतक के तापमान को बढ़ाने और परिसंचरण में वृद्धि करने के लिए तीन से मिनट की हल्की कार्डियो गतिविधि करें। धीरे-धीरे और सावधानी से खिंचाव की स्थिति में और बाहर चले जाएं मांसपेशियों को आराम करने और लंबा करने में मदद करने के लिए समान रूप से साँस लेने के दौरान अधिकतम 30 सेकंड तक फैलाएं।
चरण 6
एक फोम रोलर का उपयोग करने के लिए किक्स को काम पर रखें फोम रोलिंग में प्रभावित क्षेत्रों के खिलाफ फोम रोलर को स्वयं-मालिश करने के लिए रोलिंग शामिल है रोलर मालिश चिकित्सक के हाथों के लिए विकल्प के रूप में कार्य करता है। खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस के 2013 के अंक में प्रस्तुत शोध सबूत बताते हैं कि अभ्यास के बाद पीड़ा को कम करने के लिए फोम रोलिंग प्रभावी उपकरण है। पहले तक आसान हो जाओ जब तक आप अपने दर्द की मांसपेशियों को लागू करने के लिए बिल्कुल दबाव का पता न लें।
चरण 7
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो कसरत के बाद के दर्द को कम कर सकती हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल इस बात का सबूत देते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ - तरबूज, प्रोटीन युक्त समिपति और चेरी का रस - मांसपेशियों में दर्द और कम वसूली के समय को कम कर सकते हैं।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- आइस पैक
- पतला तौलिया
- हीट पैक
- एसिटामिनोफेन या आईबुप्रोफेन
- फोम रोलर
टिप्स
- पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए व्यायाम पर अमेरिकी परिषद का सुझाव है कि व्यायाम की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि में अचानक बढ़ने से बचें। इसके बजाए, अपने वर्कआउट्स को उत्तरोत्तर अधिक मांगने दें।
चेतावनियाँ
- ध्यान रखें, अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द से समन्वय को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है और गति की संयुक्त श्रृंखला में कमी का कारण हो सकता है। जब आप बेहद गड़बड़ी कर रहे हैं, तो काम करने से खराब बॉडी यांत्रिकी हो सकती है, जो आपके स्नायुबंधन और रंध्र पर अधिक तनाव में होता है, और चोटों का अधिक खतरा होता है। देरी से शुरू मांसपेशियों में दर्द, या डोम, व्यायाम के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। डोम कसरत के 24 से 48 घंटों तक चले जाते हैं और अगले कुछ दिनों में धीरे-धीरे गायब हो जाता है। हालांकि, अगर आपको अचानक, तेज या लगातार दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
