ट्रैपेजियस स्नायु को कैसे बढ़ाएं

ट्रेपेजियस मांसपेशियों में पीठ, गर्दन और कंधों के एक बड़े क्षेत्र को शामिल किया गया है। इसका मुख्य कार्य scapula, या कंधे ब्लेड को स्थानांतरित करने के लिए है, और अपने हथियारों का समर्थन करने में मदद करते हैं। यदि आप एक डेस्क पर बैठे या गाड़ी के पहिये के पीछे बहुत समय बिताते हैं, ट्रैपेज़ियस पेशी कम कर सकते हैं और कस कर सकते हैं, जो आपकी गर्दन में गतिशीलता को प्रभावित करता है। इस बड़ी मांसपेशियों को खींचकर इसे ढीली और लचीला रहता है, तनाव से बचा जाता है और गर्दन और कंधे के स्वास्थ्य को पुनर्वित्त करता है।

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चरण 1

अपने पैरों से हिप-चौड़ा अलग रखें या एक फर्म, स्थिर कुर्सी पर बैठो अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे से मिलाएं और अपने कोहनी को तरफ खोलें। धीरे से अपने सिर को दबाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के ऊपर खींचना। आगे अपने कंधों को गोल करने से बचें, क्योंकि यह खिंचाव की प्रभावशीलता को कम करता है।

चरण 2

फ्रेम के आस-पास अपने सही कंधे के साथ एक दरवाजा फ्रेम के अंदर खड़े हो जाओ अपने पैरों की कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की स्थिति रखें। अपने बाएं हाथ को अपने शरीर में दाएं कंधे की तरफ बढ़ाना अपने दाहिने अंगूठे को इंगित करते हुए, कंधे के स्तर पर दरवाजा फ्रेम पकड़ो। अपने ट्रंक को थोड़ा बाईं ओर घुमाएं जब तक आप अपने बाएं कंधे के पीछे एक खिंचाव महसूस नहीं करते। अपने दाहिने हाथ से खिंचाव को अपने बायां कंधे की ओर बढ़ाएं।

चरण 3

एक दरवाजा फ्रेम के बाईं तरफ का सामना करना पड़ता है, फ्रेम से लेकर अपने पैरों को हथियारों की लंबाई दूर रखें अपने आप को एक बैठने की स्थिति में कम करें अपने दाहिने हाथ से, कंधे के स्तर पर द्वार के फ्रेम के अंदर को पकड़ो। अपने दाहिने हाथ को सीधे रखते हुए और अपने पैरों को मजबूती से लगाया गया, फर्श की ओर अपने कूल्हों को कम करें और उन्हें दरवाजा फ्रेम से दूर खींच दें आप अपने दाएं कंधे के पीछे तनाव महसूस करेंगे अपने बाएं हाथ के साथ व्यायाम को अपने बाएं जाल को फैलाने के लिए दरवाजा फ्रेम पर दोहराएं।

चरण 4

अपने पैर कंधे-चौड़ा अलग से सीधे खड़े हो जाओ अपने बाएं हाथ को अपने दाहिनी कूल्हे की ओर खींचकर अपने बाएं हाथ के सामने अपने बाएं हाथ को ले आओ। अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को पकड़ो और धीरे से कोहनी को अपने शरीर के दाहिनी ओर नीचे खींचें। दूसरी तरफ दोहराएं, अपने दाहिनी कोहनी को नीचे और आपके शरीर के बाईं ओर खींच कर खींचें।

युक्तियां

• प्रत्येक खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो और पक्ष बदलने से पहले चार बार दोहराएं। तनाव और तनाव को रिहा करने और एक गहरी, अधिक प्रभावी खिंचाव हासिल करने में सहायता के लिए समान रूप से साँस लें।

चेतावनियाँ

• उछाल या मजबूर न करें चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे खिंचाव में और बाहर चले जाएं और अपने आंदोलनों पर नियंत्रण रखें।