श्विइन बाइक ट्रेनर का प्रयोग कैसे करें

जब सर्दी के मौसम या बरसात के मौसम में हिट हो जाते हैं, इसके बजाय, सवार एक श्विन मैग्नेटिक बाइक ट्रेनर के साथ कसरत के अंदर स्थानांतरित कर सकते हैं, जो एक सड़क बाइक को इनडोर व्यायामकर्ता में रूपांतरित करते हैं। अंदर राइडिंग एक साइकिल चालक को कौशल को बढ़ावा देने का अवसर प्रदान करता है, और साइक्लिंग आकृति में रखने का एक सुविधाजनक तरीका है, शुरुआतीप्रतिथिलेटर सलाह देता है। कॉम। श्विन चुंबकीय ट्रेनर चुप है और प्रतिरोध की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है। इसका अर्थ है कि जब आप सड़क पर वापस आते हैं तो आप चढ़ाई, दौड़ और दूसरी परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने शॉइन बाइक ट्रेनर के साथ अपने आउटडोर बाइक को इनडोर व्यायामकर्ता में बदलने के लिए एक अच्छा स्थान चुनें। सुनिश्चित करें कि यह ऐसी स्थिति में है जहां आप इसे जगह के बजाय व्यायाम के लिए उपयोग करेंगे, जो कपड़े धोने-फांसी के उद्देश्यों के लिए अधिक आकर्षक होगा। विचार करें कि क्या आप बाइक-प्रशिक्षण वीडियो या अपने पसंदीदा टीवी शो देखना चाहते हैं, या एक विंडो को देखना पसंद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ज़ोर से संगीत खेल सकते हैं यदि आप ऐसा पसंद करते हैं एक प्रशंसक बनाओ जो आप पर उड़ाएगा, या एक जगह जहां आप पानी के साथ एक अच्छी धुंध स्प्रे बोतल तक पहुंच सकते हैं, क्योंकि जब आप अपनी बाइक बाहर सवारी करते हैं तो कोई भी हवा नहीं होगी, अल्ट्राकैक्लिंग की सिफारिश की गई है। कॉम। इसके अलावा आप के सामने एक दर्पण रखने पर विचार करें ताकि आप अपना फॉर्म देख सकें।

चरण 2

अपनी बाइक ट्रेनर की स्थापना के लिए श्विन द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें। प्रत्येक कसरत से पहले, ट्रेनर की स्थिरता और सुरक्षा की जांच करें, खासकर यदि आप कट्टर कसरत की योजना बनाते हैं।

चरण 3

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए लक्ष्य निर्धारित करें तय करें कि आप धीरज बनाने, अपने एनारोबिक सीमा को बढ़ाएं, गति को गति बढ़ाने, अपना समय-परीक्षण गति बढ़ाएं, अपना वजन कम करें, फिटनेस को बढ़ाएं या बनाए रखें या इन चीजों के संयोजन को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों के आधार पर एक दीर्घकालिक कसरत योजना बनाएं, या एक डीवीडी खरीद लें जो आपको मार्गदर्शन करती है। डीवीडी कई कौशल पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जिसमें टाइम-ट्रेलिंग, स्प्रिंटिंग, चढ़ाई और उचित साइक्लिंग तकनीक शामिल है, शुरुआती ट्रियेथिलेटर को सलाह देती है। कॉम। आगे की योजना बनाएं ताकि आप जानते हो कि प्रत्येक कसरत के लिए आप क्या करना चाहते हैं, एक इनडोर ट्रेनर का उपयोग करने का एक महत्वपूर्ण घटक है, अल्ट्राकैक्लिंग को सलाह देता है। कॉम।

चरण 4

अपने श्विइन ट्रेनर पर प्रतिरोध को सेट करें, जो आपने बनाई है कसरत योजना के अनुसार इस कार्यक्रम में कठिनाई में आवधिक वृद्धि शामिल करने की आवश्यकता है। Roadcycling। कॉम प्रत्येक तीन से चार सवारी के बाद प्रतिरोध और / या तीव्रता बढ़ाने की सिफारिश करता है।

चरण 5

एक आसानी से पठनीय "स्क्रिप्ट" पोस्ट करें जो कि आपके दिन की कसरत को प्लॉट करता है यदि आप डीवीडी का पालन नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यह इस तरह दिखाई दे सकता है: पांच मिनट की गर्मजोशी, दो मिनट की तेजी से पैडलिंग, एक मिनट के सभी बैठे स्प्रिंट, चार-मिनट की वसूली, तीन मिनट की खड़े स्प्रिंट, चार मिनट की वसूली, दो मिनट खड़े स्प्रिंट, पांच मिनट शांत-डाउन

चरण 6

प्रशिक्षण लॉग में अपना प्रदर्शन रिकॉर्ड करें यदि आवश्यक हो तो अपने लक्ष्यों का पुनर्मिलन करें अपने आप से पूछें कि सुधार करने के लिए आपको किन क्षेत्रों पर ध्यान देना चाहिए। इस स्वयं-प्रतिक्रिया के आधार पर अपनी दीर्घकालिक कसरत योजना को समायोजित करें

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• फैन
• जल मिस्टर
• दर्पण
• टीवी