भारोत्तोलन में चुनौती के महत्व

स्पॉटिंग प्रतिरोध प्रशिक्षण भागीदारी का एक महत्वपूर्ण घटक है। उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के लिए उपयुक्त खोज प्रतिरोध प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान चोर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। खोलना और बाद में उचित खोलने की तकनीक के उपयोग के बिना, वजन उठाने वाले प्रतिभागियों ने उठाने से संबंधित चोटों के लिए एक उच्च जोखिम पर खुद को रखा।

सुरक्षा

वजन उठाने का एक प्राथमिक लक्ष्य आंदोलनों की सुरक्षा है। जब भारी वजन के साथ काम करना, एक स्पॉटटर का उपयोग करना गंभीर चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। मई 2003 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में, शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि वजन उठाने के दौरान चोटों की कमी अधिक शिक्षा, उपकरण चेतावनी और उचित खोलने तकनीक के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।

खोलने के मनोवैज्ञानिक लाभ

जबकि खोलने के भौतिक लाभ आमतौर पर देखने के लिए आसान होते हैं, मनोवैज्ञानिक लाभ अधिक सूक्ष्म होते हैं हालांकि, इन सूक्ष्म अंतरों को प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। एक स्पॉटटर की सहायता से प्रोत्साहन और आत्मविश्वास की भावना पैदा होती है और चोर को व्यायाम को सुरक्षित और प्रभावी रूप से पूरा करने में सक्षम बनाता है

खोलने के भौतिक लाभ

भार उठाने के दौरान खोलना न केवल चोर के लिए एक मानसिक लाभ प्रदान करता है, बल्कि एक भौतिक भी है। जून 2000 में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान के मुद्दे, शोधकर्ताओं ने भारोत्तोलन के दौरान बिना पर्यवेक्षित और सीधे पर्यवेक्षण की भागीदारी की तुलना की। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि भारोत्तोलन के दौरान प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण और निगरानी बढ़े हुए प्रशिक्षण भार और शक्तियों के लाभ के मामले में अधिक प्रभावी थे।

स्पॉटिंग टेक्नीक < सबसे अधिक व्यायाम खोलते समय, आपके पास सबसे पहले एक ठोस आधार होना जरूरी है स्थिरता का एक बड़ा आधार बनाने के लिए स्पॉटकेट को चौड़ा विभाजित रुख का उपयोग करना चाहिए। इस रुख में, अभिवादन उसके सामने एक पैर रखता है और उसके पीछे दूसरा और फिर उन्हें चौड़ा कर देता है। धड़ सीधे होना चाहिए और हाथ एक ऐसी स्थिति में होना चाहिए जो सबसे अधिक प्रभावी रूप से एक विशिष्ट अभ्यास का उपयोग कर रहा हो। यदि यह बेंच प्रेस जैसे व्यायाम है, तो एक स्पॉटकेट में एक वैकल्पिक पकड़ होनी चाहिए, जिसमें एक आधे पकड़ और समर्थन के लिए पट्टी पर एक ओवरहैंड पकड़ होता है। अगर यह एक डंबल कंधे के प्रेस के रूप में एक व्यायाम है, तो अभिवादन समर्थन देने के लिए चोरों की कलाई पर दोनों हाथ रखेगा। कुल मिलाकर हालांकि, शरीर के संतुलन और स्थिरता प्रभावी खुलेपन की चाबियाँ है, साथ ही विशिष्ट अभ्यासों को समायोजित करने के साथ-साथ किया जाता है।

कब और क्या करना है

भारोत्तोलक से पहले लिफ्ट शुरू होने से पहले प्रभावी खुलासा होता है चोर और स्पॉटटर के बीच संचार महत्वपूर्ण है ताकि प्रत्येक लिफ्ट को ठीक से चलाने के लिए प्रोटोकॉल को जानता हो।अगर किसी भारोत्तोलक को वजन का एक लिफ्ट बंद होना चाहिए तो एक स्पॉटटर सक्रिय रूप से खोलना शुरू कर सकता है। यह प्रारंभिक सहायता आंदोलन करने से पहले चोर को शारीरिक और मानसिक रूप से विश्वास दिलाता है। वास्तविक लिफ्टिंग प्रदर्शन के दौरान, लिफ्ट के लम्बी और लम्बी चरण दोनों में स्पॉटकेट को शामिल किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, स्पोटर विशेष रूप से खेलने के लिए आते हैं, जब लिफ्ट लिफ्ट के स्टिकिंग प्वाइंट के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहा है, जो आंशिक रूप से वज़न उठाने के सशक्त प्रयास के माध्यम से होता है। क्या अभ्यास करने के लिए स्पॉट के संदर्भ में, लगभग किसी भी व्यायाम पावर व्यायाम को छोड़कर देखा जा सकता है। पाठ्यपुस्तक "ताकत प्रशिक्षण और कंडीशनिंग के अनिवार्य" लेखकों अर्ल और बैचले में बताया गया है कि स्पॉटकेट के लिए काफी सुरक्षा मुद्दों के कारण बिजली अभ्यासों को नहीं देखा जाना चाहिए।