क्या सक्रिय युवा महिलाओं के लिए 1, 200 कैलोरी पर्याप्त है?

बहुत कम कैलोरी खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन आप भी बीमार हो सकते हैं आपकी कैलोरी की संख्या आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। आपके बेसल मेटाबोलिक दर, या बीएमआर, न्यूनतम कार्यों में आपके शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक कैलोरी हैं उसकी कैलोरी की ज़रूरतों की एक स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए, एक सक्रिय महिला को उसके गतिविधि के स्तर में पहचाना जाना चाहिए। एक सक्रिय महिला जो प्रति दिन 1, 200 कैलोरी खाती है, वह अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं दे रही है।

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कैलोरी

आपका शरीर ऊर्जा के लिए कैलोरी का उपयोग करता है एक सक्रिय महिला जो बहुत कम कैलोरी खाती है वह उसे चयापचय को कम कर सकती है (संदर्भ 4, पृष्ठ 1 देखें) एक महिला की जरूरतों के लिए न्यूनतम मात्रा 1, 200 है। (संदर्भ 1 देखें) एक सक्रिय महिला को उसके कैंसर की जरूरत है ताकि उसे चयापचय ठीक से कार्य कर सकें। बहुत कम कैलोरी खाने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो महिलाएं बहुत कम कैलोरी खाती हैं वे स्वयं को विटामिन की कमी, बालों के झड़ने और असामान्य माहवारी चक्रों से प्रभावित करते हैं। (संदर्भ 2 देखें)

बेसल मेटाबोलिक दर

अपने बीएमआर पर विचार करें जब दैनिक खाने के लिए न्यूनतम मात्रा में कैलोरी का निर्धारण किया जाता है आपका बेसल चयापचय दर आपके शरीर का उपयोग कैलोरी की मात्रा के बराबर होती है (संदर्भ 3, पृष्ठ 54 देखें) यहां तक ​​कि जब भी आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी का उपयोग करता है। शेष मानव शरीर संचलन, हार्मोन संतुलन, पाचन और श्वसन के लिए कैलोरी जलता है। (संदर्भ 3, पृष्ठ 54 देखें) आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग में बीएमआर समीकरण कारक हैं। महिला बेसल चयापचय दर की गणना के लिए निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करें:

बीएमआर = 655 + (4 पाउंड में 3 एक्स वजन) + (4 इंच इंच ऊँचाई) - (4. वर्ष में 7 x आयु) (संदर्भ 3, पृष्ठ 55 देखें)

गतिविधि फैक्टर

सक्रिय महिला आसीन महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। बीएमआर समीकरण शारीरिक गतिविधि के लिए खाता नहीं है सक्रिय महिलाओं को उनके बीएमआर की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए उपयुक्त गतिविधि कारक द्वारा अपने बीएमआर को गुणा करें गतिविधि कारक का मूल्य गतिविधि के आपके स्तर पर निर्भर करता है। अत्यधिक सक्रिय महिलाओं में दो के एक गतिविधि कारक हैं। हल्के से सक्रिय महिलाओं के लिए गतिविधि का कारक 1 है। 375, मध्यम सक्रिय महिलाएं 1. 55 और बहुत सक्रिय महिलाएं 1. 725. (संदर्भ 5, पृष्ठ 2 देखें) उदाहरण के लिए, 1, 200 के बीएमआर के साथ एक अत्यंत सक्रिय महिला की आवश्यकता होगी 2, 400 कैलोरी प्रति दिन।

विचार

उचित पोषण के लिए, यह सभी महत्वपूर्ण तीन पोषक तत्वों से कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। हर ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग आप चार कैलोरी देते हैं। प्रोटीन प्रति ग्राम में चार कैलोरी भी उपलब्ध कराता है। वसा में प्रति ग्राम में अधिकतम कैलोरी नौ होता है।(संदर्भ 6 देखें) अमेरिकियों के 2010 आहार संबंधी दिशानिर्देश कार्बोहाइड्रेट से आपके कैलोरी का 65 प्रतिशत और प्रोटीन से 20 से 35 प्रतिशत और वसा से 10 से 35 प्रतिशत होने की सिफारिश करते हैं। (सन्दर्भ 7, पृष्ठ 15 देखें)