मैरीनेटेड थाई स्टेक सलाद रेसीपी
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 5
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग आकार: 1 सर्विंग्स
- उपायों
- एवोकैडो कला कैसे करें कि Instagram के साथ पागल हो गया है
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- PREP
- 0 मीटर
- कुक
- 0 मी
- कुल
- 0 मी
गोभी के लिए लेटिग को स्वैप करके यह सलाद अपनाना पौष्टिक शक्ति "गोभी शायद सबसे महत्वपूर्ण सब्जियों में से एक है जो हम अपने भोजन में जोड़ सकते हैं," स्टेफ़नी लीच, लॉन्गोंट, सीओ में एकीकृत पोषण स्वास्थ्य केंद्र के लिए एक संस्थान है। "लाल गोभी के बैंगनी रंग एंथोकायनिंस (एक ही प्रकार के रंगद्रव्य जो ब्लूबेरी नीला बनाता है), जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं एंथोकायनिन भी विरोधी भड़काऊ गुण है, जो क्षति से संयोजी ऊतक और रक्त वाहिका दीवारों की रक्षा के लिए जाना जाता है, "वह कहते हैं। "गोभी फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी है, इसे आप स्वास्थ्यप्रद, कम कैलोरी सब्जियों में से एक खा सकते हैं "लीच 30 मिनट या उससे कम समय में टेबल पर अपना खाना खाने से पहले स्टेक को मारने की सिफारिश करता है
तत्व
सेवा 5
- 1 1/2 एलबी फ्लैंक स्टीक
- 2 बड़े चम्मच नमक अदरक
- 1/2 चम्मच मसालेदार काली मिर्च
- 1/4 कप तमरी सोया सॉस
- 1/4 कप कार्बनिक कैनोला तेल
- 1/4 चम्मच सागर नमक
- 1/4 कप नीबू का रस
- 1 बड़ा चम्मच शुगर, ब्राउन
- 1 चनाल मछली सॉस
- 1 चम्मच मिर्च लहसुन सॉस
- 2 1/2 ऑउड रेड कोबी
- 2 कप मूँग बीन स्प्राउट्स
- 1/4 कप कोलांट्रो
- 1/4 कप ताजा टकसाल
- 1 कप गाजर
- 2 टेस्पून ओरिएंटल तामरी सॉस
दिशाएं
1 सामग्री: 2 मिर्च के लिए: 3/2 पाउंड स्क्वाक स्टेक 4 चम्मच ताजा अदरक 5/2 चम्मच पीसकर काली मिर्च 6/4 कप तामारी सॉस 7/4 कप कार्बनिक केनोला तेल (या जैतून तेल) 9 9 सलाद के लिए: 10/4 चम्मच सागर नमक 11/4 कप ताजा चूने का रस 12 बड़ा चमचा भूरा शुगर 13 चम्मच तामरी सॉस 14 चम्मच मछली सॉस 15 चम्मच मिर्च लहसुन सॉस 16/2 सिर लाल गोभी, सेंसर और पतले टुकड़े किए गए 17 कप मूँग बीन स्प्राउट्स, रग्नि 18 कप गाजर, जूलियेंनड 1 9/4 कप ताजा टकसाल पत्ते 20/4 कप ताजा सिलेंडर पत्तियों 21 दिशा: 23 एक प्रकार का मदिरा बनाने के लिए, एक कांच के डिब्बे में सामग्री को गठबंधन करें, एक कांटा को गठबंधन के साथ हल करें। कोट को बदलकर स्टेक जोड़ें। रेफ्रिजरेट करें, 2-24 घंटों के लिए कुछ समय बदल दें। खाना पकाने से 30 मिनट पहले रेफ्रिजरेटर से स्टेक निकालें। जब तक यह धूम्रपान न हो जाए तब तक एक कच्चा लोहा ग्रिल पैन गरम करें।प्रत्येक पक्ष पर स्टेक 6 मिनट का ग्रिल करें। स्टेक निकालें और इसे कम से कम 10 मिनट आराम करने की अनुमति दें, पन्नी के साथ टेंट करें बहुत पतले स्लाइस में अनाज में स्टेक टुकड़ा। एक ग्लास जार में नमक और मिर्च सॉस का मिश्रण करें और शेक 6 प्लेटों के बीच शेष सामग्री को विभाजित करें कटा हुआ स्टेक के साथ शीर्ष। ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी 24 25 4-6 सर्विंग्स 27 27 प्रति सेवारत: 198 कैलोरी, 6. 6 ग्राम वसा, 2. 7g संतृप्त वसा, 777 मिलीग्राम सोडियम, 11. 7g कार्बोहाइड्रेट, 2. 9 जी फाइबर, 5. 5g शर्करा, 23g प्रोटीन 28 तफ़ानी लीच, संस्थान एकीकृत पोषण ® स्वास्थ्य कोचपोषण सूचना
362 कैलरीज प्रति सेवासेविंग आकार: 1 सर्विंग्स
- 15 ग्राम फैट
- 16 जी कार्ब्स
- 42 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 15 जी | 21% |
| संतृप्त वसा 0g | |
| कोलेस्ट्रॉल 96mg | 32% |
| सोडियम 1560 मिलीग्राम | 64% |
| कार्बोहाइड्रेट 16 जी < 7% | आहार फाइबर 3 जी |
| शूगर्स 7 जी | |
| प्रोटीन 42 ग्राम < 27% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | आप भी |
