मोटापा के लिए भोजन योजना
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यू.एस. वयस्कों के एक-तिहाई वयस्क मोटापे हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र या सीडीसी की रिपोर्ट जबकि गैस्ट्रिक बाईपास जैसे अधिक आक्रामक प्रक्रियाओं ने लोकप्रियता हासिल की है, मोटापा के इलाज में पहला कदम आहार और व्यायाम के माध्यम से है। यद्यपि ज्यादातर लोग वजन घटाने की योजना शुरू करते हैं, वे अपने जीवन को बदलने के बारे में गंभीर हैं, कई असफल हो सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि वे खराब जानकारी रखते हैं।
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कैलोरी
एक कैलोरी भोजन में मौजूद ऊर्जा की मात्रा को रेट करने के लिए इस्तेमाल की गई माप की एक इकाई है। कैलोरी हमारे शरीर ईंधन क्या हैं। जब आप अपने शरीर की जरूरतों के मुकाबले अधिक कैलोरी खाती हैं, तो उस ऊर्जा को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है सीडीसी के मुताबिक वजन घटाने की कुंजी आपके जला से कम कैलोरी खाती है। यही कारण है कि डाइटर्स को अपनी कैलोरी सेवन कम करने के लिए कहा जाता है।
व्यायाम
वजन घटाने के लिए कैलोरी का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है, यह गतिविधि स्तर बढ़ाने के साथ ही महत्वपूर्ण है न केवल व्यायाम करता है और अधिक कैलोरी जलाकर मदद करता है, यह हृदय-फिटनेस, ताकत और भावनात्मक कल्याण को भी बेहतर बनाता है, सीडीसी की रिपोर्ट करता है अगर पहली बार या एक विस्तारित छंटनी के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना, तो चलना एक शानदार शुरुआत हो सकती है विशेष रूप से मोटे, चलने या जॉगिंग के लिए हड्डियों और जोड़ों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। 30 मिनट की पैदल दूरी, प्रति सप्ताह चार से पांच बार व्यायाम करने का एक शानदार परिचय है। यदि आप 30 मिनटों में एक बार में नहीं प्राप्त कर सकते हैं तो भी तीन, 10-मिनट की पैदल दूरी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट।
भोजन विकल्प
वजन कम करने की खातिर योजना की चाबी कैलोरी को सीमित करती है जबकि अभी भी स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले रही है। हालांकि, विभिन्न धोखाधड़ी के साथ बाज़ार में सैकड़ों आहार होते हैं, विशेषज्ञ मानते हैं कि राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार वसा, सोडियम और जोड़ा गया चीनी में एक स्वस्थ भोजन कम है। चरबी स्टेक, चिकन, टर्की और मछली जैसे दुबला मीठा वसा वाले लाल मांस और सूअर का मांस के लिए विकल्प हो सकता है पूरे अनाज की रोटी और पास्ता सफेद आटे के उत्पादों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं। जैतून का तेल और कैनोला तेल जैसे स्वस्थ तेल मक्खन या मार्जरीन की जगह ले सकते हैं।
भाग
भाग नियंत्रण एक वजन घटाने का अनिवार्य तत्व है जो कई लोगों को नियंत्रित करने के लिए मुश्किल है। रेस्तरां में देखा जाने वाला अंश वास्तविक यू से दो से चार गुना बड़ा है।एस। खाद्य और औषधि प्रशासन, या एफडीए, "मोटापा" के अगस्त 2007 के अंक के अनुसार निर्दिष्ट आकारों को निर्धारित करते हैं। खाद्य पदार्थों पर पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ना और वास्तविक सेवा आकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह खाने के पैकेज के लिए सामान्य है, जिसका उद्देश्य दो या तीन सर्विंग्स होना चाहिए, जिसे गलती से एक के रूप में गिना जाएगा। उदाहरण के लिए, सूप का पूरा सारा खाना खा सकता है, लेकिन अगर आप लेबल पर "कंटेनर प्रति सेल्सिंग" को देखते हैं, तो यह अक्सर 2 से 2. 5 सर्विंग्स होता है।
भोजन योजना
सबसे सफल डायटेटर वजन घटाने के लिए चराई के तरीके लेते हैं भोजन को कम करने के बजाय, कैलोरी को प्रति दिन लगभग पांच भोजन में फैलाना एक और प्रभावी तरीका है। दो स्वस्थ नाश्ते के साथ तीन छोटे भोजन आदर्श होंगे। 99, "अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन के जर्नल" के नवंबर 2011 के अंक के अनुसार, अधिक बार खाकर नियंत्रण की भूख को कम करने में और अतिशीघ्र होने का खतरा कम हो जाता है।
नाश्ते के लिए, साबुत अनाज टोस्ट, एक केला और कॉफी के साथ तीन अंडा सफेद ऊर्जा के लिए बहुत सारे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करें नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच एक सेब और पानी की एक बोतल।
कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सलाद पर ग्रील्ड चिकन एक प्रोटीन युक्त, कम वसा वाले दोपहर का भोजन होता है। नींबू के साथ अचिह्नित आइस्ड चाय एक सही कम कैलोरी पेय होगा। लंच और डिनर के बीच, शक्कर-मुक्त दही और पानी की एक और बोतल आम तौर पर करीब 3 पी पर महसूस करते हैं। मीटर।
खाने के लिए, मिश्रित सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ सैमन की 8 औंस अंतिम भोजन भरना, एक महान चखने वाला हो सकता है। डिकैफ़ बिना खिसकदार आइस्ड चाय ताज़ा है और नींद के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।
