- PREP < 10 मीटर
- कुक
- 1 घंटे
- कुल
- 1h 10m
- सरिलिन टिप साइड स्टेक आप प्राप्त कर सकते हैं सबसे पतले कटौती है: 3 की तुलना करें 466 कैलोरी में रील-आंख स्टेक की समान मात्रा के लिए 206 कैलोरी में सरर्लिन टिप स्टेक की औंस। और जब बहुत लाल मांस आपके दिल और आपकी कमर पर एक टोल ले सकता है, तो यह एक प्रोटीन और विटामिन बी 12 का एक टन प्रदान करता है, जो कि लाल रक्त कोशिका के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। संतोषजनक भोजन या रात के खाने के लिए इस मेक्सिकन-प्रेरित भूरे रंग के चावल के कटोरे में कोशिश करें।
तत्व
सेवा 1
1/2 कप ब्राउन राइस
- 1 कप पकाया काला सेम
- 2 ऑउंस सिर्लिन टिप स्टीक पतला
- 2 बड़े चम्मच दही, फैट फ्री, सादा
- 1/2 कप लाल पत्ती लेटिष
- 1/2 बिना फलों की त्वचा और बीज Avocados, कच्चे, कैलिफ़ोर्निया
- 1 मध्यम पूरे टमाटर
- 1/2 पैदावार चूने के रस
- 1 1 / 2 टेस्पून मसालेदार गाजर कटा हुआ
- 1 1/2 चम्मच जलपैनीस, पिकले स्लाइसें
दिशाएं
एक आधा घंटे तक कवर करने के लिए पर्याप्त नींबू के रस के साथ एक छोटे कंटेनर में स्टेक की 3 औंस खारिज करें। 2 कुक और सीजन 1/2 कप चावल और 1 कप सेम अलग से। 3 कटोरे में चावल रखें। 4 12 मिनट के लिए स्टेक ग्रिल, फिर पतले टुकड़ा और चावल में जोड़ें। 5 दही के 2 tablespoons, 2 पत्तियों, 1 कटा टमाटर और 1 कटा हुआ अवाकाडो आधे से पतले कटा हुआ लाल पत्ती लेटिष जोड़ें। 6 सभी सामग्री पर चूने का रस छिड़कें, और 3 मसालेदार गाजर स्लाइस के साथ गार्निश करें।
पोषण सूचना
598 कैलरीज प्रति सेवा
सेवित आकार: 1 भूरे रंग के चावल का कटोरा
16g फैट
-
82g कार्बोस्ड
-
32 जी प्रोटीन
-
% DV *
| कुल वसा 16 जी |
| 23% |
संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 1 एमजी |
| 0% |
सोडियम 434 एमजी |
| 18% |
कार्बोहाइड्रेट 82 ग्राम |
| 40% |
आहार फाइबर 23g |
| शर्करा 6 ग्राम < प्रोटीन 32 ग्राम < 21% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
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