मैक्सिकन सिक्स-लेयर डुप डिश पकाने की विधि

1. PREP < 10 मीटर
2. कुक

• 0 मी
• कुल
• 10 मी < मैक्सिकन परत डुबकी पूरे अमेरिका में पार्टी टेबल पर एक मानक स्थिरता है।
• सामग्री

सेवा 1

1/3 कप शाकाहारी भुनी हुई सेम

1/3 कप मूल गेकैमोल

• 1/3 कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही
• 1/4 चम्मच मिर्च पाउडर
• 1/3 कप कटा हुआ मोंटेरी जैक पनीर
• 6 अंगूर टमाटर
• 1 चम्मच 100% चूने का रस
• 2 चम्मच ताजा चिलदार
• 1 ऑउंस टॉर्चिला चिप्स, बेक्ड, पीले कॉर्न
• दिशाएं

1 एक डिनर प्लेट पर, बीन्स की परतों में फैलता है, फिर ग्वाकामोला, एक 5 इंच के व्यास के दौर का ढेर लगाता है। 2 एक छोटी कटोरी में, दही और मिर्च पाउडर को एक साथ मिलाएं; Guacamole परत के ऊपर फैल गया 3 पनीर के साथ छिड़क 4 एक छोटे कटोरे में, टमाटर और चूने के रस को एक साथ मिलाएं; पनीर के ऊपर छिड़क 5 कोलांटो के साथ छिड़के (टीआईपी: यदि आप पसंद करते हैं तो आप कोलांट्रो की बजाए ताजा रैंप या स्कैलियां का उपयोग कर सकते हैं।) 6 टोटलेट चिप्स के साथ परोसें।

पोषण सूचना

577 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 सेवारत

30 ग्राम फैट

51 जी कार्ब्स

27 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 30 जी

44%
संतृप्त फैट 11g	कोलेस्ट्रॉल 39 मिलीग्राम
12%
सोडियम 908 एमजी	37%
कार्बोहाइड्रेट्स 51 ग्राम	25%
आहार फाइबर 11g	शर्करा 6 जी
प्रोटीन 27 जी < 17%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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