मोंटेरे ब्रेकफ़ास्ट मफिन फ्लैंस रीसाइज
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- 1 350 डिग्री फ़ारेनहाइट करने के लिए पहले से गरम ओवन 2 एक छोटे सॉस पैन में, 2/3 कप पानी को फोड़ा में ले आओ। कुशन, कवर, और गर्मी से निकालें। चलो 5 मिनट खड़े हो जाओ 3 इस बीच, मक्खन को 12 कप (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक मफिन ट्रे से पूरी तरह से कोट में डाल दें। 4 फ्लूज़ कुस्कस और मक्खन कप के बीच समान रूप से विभाजित करें। पनीर के साथ समान रूप से छिड़कें 5 एक बड़े कटोरे में, एक साथ अंडे, दूध और नमक के साथ। अंडा मिश्रण को मफिन कप में डालो या दबाना। 6 घंटी काली मिर्च के साथ छिड़क (नोट: मफिन कप के बारे में 7/8 भरा होगा।) 7 सेंकना जब तक flans बस सेट कर रहे हैं, के बारे में 22 मिनट। लगभग 10 मिनट के लिए कूलिंग रैक पर कूल ट्रे। (नोट: फ्लैन डिफल्केट होगा।) 8 किनारों को ढकने के लिए एक मक्खन चाकू की मदद से फ़्लैन निकालें। कोलांटो के साथ गार्निश और गरम काम करें 9 पीसी: जैकी न्यूजेंट
- 358 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 20 ग्राम फैट
- रिसाइश
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- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 27 मीटर
- कुल
- 42 मीटर
इन मफिन-शैली वाले flans का शरीर पूरे-गेहूं कुकसीस है और अंडे। कोलांटो गार्निश खाने को मत भूलना। किलंट्रो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और आहार फाइबर के साथ फटा जा रहा है।
तत्व
सेवा 4
- 2/3 कप पानी, नल, पीने
- 1/2 कप पूरे गेहूं कुस्कस
- 2 चम्मच नमकीन मक्खन
- 3/4 कप कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर < 9 फ्री रेंज बड़े अंडे
- 2/3 कप स्कीम दूध, फैट फ्री
- 3/4 टीएसपी सागर नमक
- 1/4 कप लाल बेल का काली मिर्च
- 12 तरबूज सीलेंटो
1 350 डिग्री फ़ारेनहाइट करने के लिए पहले से गरम ओवन 2 एक छोटे सॉस पैन में, 2/3 कप पानी को फोड़ा में ले आओ। कुशन, कवर, और गर्मी से निकालें। चलो 5 मिनट खड़े हो जाओ 3 इस बीच, मक्खन को 12 कप (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक मफिन ट्रे से पूरी तरह से कोट में डाल दें। 4 फ्लूज़ कुस्कस और मक्खन कप के बीच समान रूप से विभाजित करें। पनीर के साथ समान रूप से छिड़कें 5 एक बड़े कटोरे में, एक साथ अंडे, दूध और नमक के साथ। अंडा मिश्रण को मफिन कप में डालो या दबाना। 6 घंटी काली मिर्च के साथ छिड़क (नोट: मफिन कप के बारे में 7/8 भरा होगा।) 7 सेंकना जब तक flans बस सेट कर रहे हैं, के बारे में 22 मिनट। लगभग 10 मिनट के लिए कूलिंग रैक पर कूल ट्रे। (नोट: फ्लैन डिफल्केट होगा।) 8 किनारों को ढकने के लिए एक मक्खन चाकू की मदद से फ़्लैन निकालें। कोलांटो के साथ गार्निश और गरम काम करें 9 पीसी: जैकी न्यूजेंट
पोषण सूचना358 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग आकार: 3 फ्लैंस20 ग्राम फैट
- 23 जी कार्ब्स
- 23 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 20 जी | |
| 29% | संतृप्त वसा 8g |
| कोलेस्ट्रॉल 463 मिलीग्राम | |
| 154% | सोडियम 744 एमजी |
| 30% | कार्बोहाइड्रेट 23 जी < 11% |
| आहार फाइबर 3 जी | शुगर 4g |
| प्रोटीन 23 जी | |
| 15% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
