मशरूम और अजमोद चिकन पकाने की विधि

1. PREP < 10 मीटर
2. कुक

• 20 मीटर
• कुल
• 30 मीटर
• शियतके मशरूम हृदय रोग से बचाव और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं। इस नुस्खा के लिए हम प्रोटीन युक्त चिकन को गोभी, अजमोद और शीटकेक मशरूम के साथ जोड रहे हैं। अगर आपको ताज़ा शितीक को नहीं मिल सकता है, तो सूखे प्रकार खरीदें और उन्हें 30 मिनट तक पानी में भिगो दें या जब तक वे नरम न हों और पकाए जाने के लिए तैयार हों।

तत्व

सेवा 4

1 पौंड चिकन स्तन

4 लौंग लहसुन

• 4 कप चीनी गोभी
• 1 1/2 कप अजमोद, कच्चे ताजा
• 1 कप शितैक मशरूम, ताजा
• 2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
• 3/4 कप पानी, नल, अच्छी तरह से
• 3 टीएसपी प्रीमियम सफेद मिसो पेस्ट
• 3 चम्मच कच्ची हनी
• दिशाएं
• 1 चिकन को चिकन निविदाओं के आकार के टुकड़ों में काटें। 2 मध्यम पैन के ऊपर, बड़े पैन के नीचे तेल रखें। 3 लहसुन, गोभी, अजमोद, और मशरूम जोड़ें। 4 आधा कप या उससे अधिक पानी जोड़ें ताकि पानी के स्तर को पैन में 1/2 इंच तक ले जा सके। 5 मिसो और शहद जोड़ें और अच्छी तरह मिला लें। मिश्रण उबलते होना चाहिए 6 चिकन जोड़ें और पैन पर एक ढक्कन के साथ 10 मिनट के लिए पकाना। 7 ढक्कन को निकालें और तब तक खाना पकाने को जारी रखें जब तक कि तरल कम न हो जाए और चिकन को पकाया जाता है। 8 पीसी: सुसान मार्क

पोषण सूचना

262 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 प्लेट

10 ग्राम फैट

14g कार्बोस्ड

30 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 10 जी

14%
संतृप्त वसा 1 जी	कोलेस्ट्रॉल 50 एमजी
16%
सोडियम 457 एमजी	1 9 99> कार्बोहाइड्रेट 14 जी < 6%
आहार फाइबर 3 जी < शर्करा 6 जी	प्रोटीन 30 ग्राम < 1 9%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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