मशरूम, पालक और कैरमेलाइज्ड प्याज ओमेलेट एक जार पकाने की विधि में

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक
• 30 मीटर
• कुल
• 50 मी

अपने अगले ब्रंच या परिवार के भोजन पर इन स्वादिष्ट आमलेट बनाने की कोशिश करें। प्रोटीन में वृद्धि करते हुए वसा को कम करने के लिए, बस प्रत्येक पूरे अंडा के लिए एक या दो अंडा सफेद का उपयोग करें

सामग्री

सेवा 6

• 1 सेकंड बटर स्वाद ना-स्टिक पाक स्प्रे
• 1 प्याज
• 1 चम्मच अगाव अमृत
• 1 पोर्टबाला मशरूम कैप्स
• 1 लाल घंटी काली मिर्च
• 1 कप बेबी स्पाइनल पत्तियां
• 1 चुटकी सागर नमक
• 1 चुटकी का ग्राउंड काली मिर्च
• 5 अंडे (बड़ा)
• 8 अंडा सफेद
• 2/3 कप मोजारेला पनीर

! - 1 ->

दिशाएं

1 350 डिग्री से पहले ओवन ओवन। खाना पकाने के स्प्रे के साथ छोटे मेसन जारों के स्प्रे पक्ष और पैंट। 2 कैरमेलाइज्ड प्याज बनाओ: मध्यम पैन के ऊपर पैन गरम करें। कुकिंग स्प्रे के साथ कोट कम गर्मी पर प्याज कुक, कभी-कभी जब तक वे हल्के भूरे रंग और बहुत मीठा (लगभग 15 से 20 मिनट) हल्का हो, तब तक क्रियान्वित करते हैं। एगवे अमृत में हिलाओ और एक और मिनट पकाना। 3 एक बार प्याज को कैरमेट किया जाता है, तो पैनबेला मशरूम और मिर्च को पैन में जोड़ें। नरम (लगभग 5 मिनट) तक मध्यम और सॉट के लिए गर्मी बढ़ाएं। समुद्री नमक की एक चुटकी और ताजा ग्राउंड काली मिर्च के साथ सीजन। 4 जबकि veggies पकाना, whisk एक साथ पूरे अंडे और अंडे का सफेद समुद्री नमक और काली मिर्च के कुछ टुकड़ों के साथ सीजन। 5 अंडे का मिश्रण समान रूप से मेसन जार में डालें। पका हुआ वेजी मिश्रण और ताजा पालक के पत्तों जोड़ें। पनीर के साथ शीर्ष 6 मिनट के लिए सेंकना या जब तक अंडे पूरे पका नहीं जाते। ओवन में उबाल को बढ़ाकर 2 से 3 मिनट तक उबाल लें या जब तक वे पफ और पनीर हल्के से सुनहरे भूरे रंग के न हों। 7 कुछ मिनटों के लिए शांत रहें और आनंद लें!

पोषण सूचना

140 कैलोरीज़ प्रति सेविंग

सेविंग आकार: 1 आमलेट्स

7 जी फैट

5 जी कार्ब्स

14 जी प्रोटीन

% DV *
कुल वसा 7 जी	10%
संतृप्त वसा 3 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 252 एमजी	10%
कार्बोहाइड्रेट 5g	2%
आहार फाइबर 1 जी
शूगर्स 3 जी
प्रोटीन 14g < 9%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है

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