नो-कुक मैक्सिकन लेयर टैकोस नुस्खा

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक
• 0 मी
• कुल
• 20 मीटर

ये डूबे हुए टैको सही कुरकुरा, नो-कुक पकवान हैं। नींबू का रस, जमीन धनिया और जीरा के साथ दही के मिश्रण पर बूंदा बांदी, क्रीम के साथ कुछ क्रीम के साथ!

सामग्री

सेवा 6

• 3/4 कप शाकाहारी भुनी हुई बीन्स
• 1 टेस्पून साल्सा, वर्डे
• 3/4 कप 2% एम। एफ ग्रीक दही, सादा
• 1 1/2 चम्मच चूने का रस
• 1/2 चम्मच ग्राउंड कोयनेडर
• 1/2 चम्मच ग्राउंड जीरा
• 3/4 कप बर्रिटो, गुआकैमोल
• 3/4 कप कम वसा वाले मोंटेरे पनीर
• 2 मध्यम scallions < 1/2 कप अंगूर टमाटर
• 6 टैको शैलियाँ

दिशाएं

1 एक छोटे से कटोरे में, एक साथ उबले हुए सेम और साल्सा वर्डे (टोमैटिलो साल्सा) को मिलाएं। रद्द करना। 2 एक अलग छोटे कटोरे में, दही, चूने का रस, जमीन धनिया और जीरा को एक साथ मिलाएं। रद्द करना। (सुझाव: दही दही, बेहतर।) 3 बीन मिश्रण, दही का मिश्रण, गवाकाओल, पनीर, स्कैलियां और टमाटर के साथ प्रत्येक टैको शेल भरें और तुरंत सेवा करें। (सुझाव: एक अद्वितीय स्वाद के मोड़ के लिए, टमाटर के स्थान पर कटा हुआ अंगूर का प्रयास करें।)

पोषण सूचना

184 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग आकार: 1/6 टैको < 9 जी फैट

13 जी कार्ब्स

12 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 9 जी < 13%

संतृप्त वसा 4 जी
कोलेस्ट्रॉल 22 एमजी < 7%	सोडियम 398 एमजी
16%
कार्बोहाइड्रेट 13 जी	6%
आहार फाइबर 2 जी	शुगर 2g < प्रोटीन 12g
8%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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