नो-फ्लोर ब्लूबेरी और ओटमेमल 3-मिनिट माइक्रोवेव मफिन रेसिपी
विषयसूची:
- सेवा 1
- 1/2 कप सूखा दलिया
- 1 नोट: मैं धीमी गति से पका हुआ दलिया का उपयोग करता हूं क्योंकि फास्ट-कुक या तत्काल ओट के लिए ग्लिसेमिक लोड लुढ़का या स्टील कट जई की तुलना में काफी अधिक है। इसका मतलब है कि जल्दी से खाना पकाने या तत्काल ओट का कटोरा आपको लुढ़का या स्टील कटौती वाले जई के लिए संतुष्ट नहीं रख सकता है। यदि आप जल्दी पकाना जई का उपयोग करते हैं, तो आप चरण 1-3 को छोड़ सकते हैं और चरण 4 से शुरू कर सकते हैं और कप में अन्य अवयवों के साथ सूखा जई को मिला सकते हैं। 2 बड़े दलिया, शहद और पानी को एक साथ बड़ी कॉफी मग में मिलाएं ताकि सभी जई भी गीली हो जाएं। 3 उच्च पर 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में कुक तक ओटमील गर्म पाइपिंग है 4 दलिया जड़ें और 30 सेकंड के लिए शांत करते हैं। 5 बेकिंग पाउडर, चिया बीजों और ताजा ब्लूबेरी में मिलाएं। 6 1 कच्ची अंडे में हलचल और अच्छी तरह से मिलाएं। 7 लगभग 1 मिनट के लिए हाइवे पर माइक्रोवेव में वापस लौटें। (इसे सावधानी से देखें - यह अतिप्रवाह हो सकता है!) 8 अगर मफिन फर्म नहीं दिखता है, तो उसे 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में वापस डाल दें। 9 तैयार हो जाने के बाद, एक प्लेट पर उल्टा उल्टा मुंह मोड़ो। आप सजाने के लिए कुछ ताजा स्ट्रॉबेरी भी टुकड़ा कर सकते हैं।
- 292 कैलरीज प्रति सेवा
- 9 जी फैट
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- PREP
- 0 मीटर
- कुक
- 03 मी
- कुल
- 03 मी < कभी-कभी मुझे ब्लूबेरी मफिन की तरफ आती है, हालांकि मुझे पता है कि वे आहार हैं बम। इसके अलावा, अगर मैंने एक ट्रे को मफिन बना दिया है, तो मुझे पता है कि मैं एक से ज्यादा खाऊंगा। यहां एक स्वस्थ संस्करण है जो कि बनाने, स्वादिष्ट बनाने और भरना आसान है।
तत्व
सेवा 1
1/2 कप सूखा दलिया
- 1/2 कप पानी
- 1 अंडे
- 1/2 टेबून कार्बनिक कच्ची हनी
- 1 चम्मच बेकिंग पाउडर (एल्यूमीनियम -फ्री)
- 1 चम्मच चिया बीज
- 1/5 कप ताजा ब्लूबेरी
1 नोट: मैं धीमी गति से पका हुआ दलिया का उपयोग करता हूं क्योंकि फास्ट-कुक या तत्काल ओट के लिए ग्लिसेमिक लोड लुढ़का या स्टील कट जई की तुलना में काफी अधिक है। इसका मतलब है कि जल्दी से खाना पकाने या तत्काल ओट का कटोरा आपको लुढ़का या स्टील कटौती वाले जई के लिए संतुष्ट नहीं रख सकता है। यदि आप जल्दी पकाना जई का उपयोग करते हैं, तो आप चरण 1-3 को छोड़ सकते हैं और चरण 4 से शुरू कर सकते हैं और कप में अन्य अवयवों के साथ सूखा जई को मिला सकते हैं। 2 बड़े दलिया, शहद और पानी को एक साथ बड़ी कॉफी मग में मिलाएं ताकि सभी जई भी गीली हो जाएं। 3 उच्च पर 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में कुक तक ओटमील गर्म पाइपिंग है 4 दलिया जड़ें और 30 सेकंड के लिए शांत करते हैं। 5 बेकिंग पाउडर, चिया बीजों और ताजा ब्लूबेरी में मिलाएं। 6 1 कच्ची अंडे में हलचल और अच्छी तरह से मिलाएं। 7 लगभग 1 मिनट के लिए हाइवे पर माइक्रोवेव में वापस लौटें। (इसे सावधानी से देखें - यह अतिप्रवाह हो सकता है!) 8 अगर मफिन फर्म नहीं दिखता है, तो उसे 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में वापस डाल दें। 9 तैयार हो जाने के बाद, एक प्लेट पर उल्टा उल्टा मुंह मोड़ो। आप सजाने के लिए कुछ ताजा स्ट्रॉबेरी भी टुकड़ा कर सकते हैं।
पोषण सूचना292 कैलरीज प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1 मफिन9 जी फैट
- 41 जी कार्ब्स
- 12 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 9 जी | |
| 13% | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 215 एमजी < 71% | |
| सोडियम 390 एमजी | 16% |
| कार्बोहाइड्रेट 41 जी | 20% |
| आहार फाइबर 4g | शर्करा 12 जी |
| प्रोटीन 12g | |
| 8% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
