व्हाइट टॉर्टलला लपेटे के लिए पोषण तथ्यों

अधिकांश सफेद टर्की में बहुत अधिक मात्रा में carbs होते हैं और बहुत कम या कोई आहार फाइबर प्रदान करते हैं। कई छोटे या कम वसा वाले होते हैं, हालांकि, और अधिकांश में कोलेस्ट्रॉल नहीं होते जबकि सफेद टोटलाला कुछ पोषक तत्वों की थोड़ी मात्रा में लपेटता है, पूरे अनाज एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। याद रखें कि पूरे अनाज को अपने दैनिक अनाज के सेवन के कम से कम आधे हिस्से के लिए खाता होना चाहिए, USDA के मायलोट के अनुसार gov।

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कैलोरी

सफेद टोटला की कैलोरी सामग्री आकार और ब्रांड के अनुसार भिन्न होती है वाणिज्यिक तौर पर बेचने वाले एक 8 इंच की सफेद आटे के टर्की का आमतौर पर लगभग 120 कैलोरी होता है। सफेद कार्बोनेट के लिए कम-कार्ब, बहु-अनाज विकल्प में आम तौर पर कम कैलोरी होते हैं, जिसमें 8 इंच के टर्की के प्रति केवल 60 या 70 कैलोरी होते हैं रेस्तरां में ब्रीटोस के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बड़े सफेद आटे का ट्राट्लस में 290 कैलोरी हो सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध 8 इंच के सफेद आटे का ट्राटारिया में आमतौर पर 22 ग्राम कार्बोनेट होते हैं जिनमें 2 ग्राम या उससे कम आहार फाइबर शामिल हैं। सबसे सफेद आटे के टोट्राट में कम या कोई चीनी नहीं होता है, 1 ग्राम या कम टूर्त्रि के साथ। कम कार्ब और मल्टी-अनाज ट्राटिअल्स में कार्बल्स के कम ग्राम होते हैं, प्रायः प्रति सेवारत केवल 11 ग्राम और आहार फाइबर के बेहतर स्रोत प्रदान करते हैं, जिसमें प्रति सेवारत 6 या 7 ग्राम होते हैं। रेस्तरां में ब्रीट्रोस के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बड़े सफेद आटा ट्राट्लस में 44 ग्रा कार्बोहाइड्रेट और केवल 2 ग्राम आहार फाइबर शामिल हो सकते हैं। आहार फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और कम कैलोरी के साथ पूर्णता की भावना प्रदान करता है, जिससे आपके वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने सिफारिश की है कि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 20 ग्राम फाइबर और पुरुषों को कम से कम 30 ग्राम प्रति दिन मिलता है।

फैट

अधिकांश सफेद आटे का तौलिया थोड़ा मोटा होता है वाणिज्यिक तौर पर उपलब्ध 8 इंच ट्राटिल्स में आम तौर पर कुल वसा का 1. 5 ग्राम या उससे कम है, और इसमें अक्सर कोई संतृप्त वसा या ट्रांस वसा नहीं होता है। अधिकांश ट्रातिर्ट में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है रेस्तरां में इस्तेमाल किए जाने वाले बड़े टोटलेट में अधिक वसा शामिल हो सकता है, जिसमें 9 ग्राम कुल वसा और 3 ग्राम संतृप्त वसा शामिल है।

पोषक तत्व

सफेद आटा टोट्रिआस कुछ प्रोटीन और खनिज प्रदान करते हैं। वाणिज्यिक तौर पर उपलब्ध 8 इंच के सफेद आटे का तौलिया प्रोटीन के लगभग 4 ग्राम प्रदान करते हैं, और लोहा और कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा में 10 प्रतिशत की मात्रा होती है। रेस्तरां में इस्तेमाल किया जाने वाला बड़ा टोट्राट्स 7 ग्रा प्रोटीन, 20% आपके कैल्शियम सेवन और आपके दैनिक अनुशंसित दैनिक लोहे की मात्रा का 15% प्रदान कर सकते हैं। व्हाइट टोटला आश्रय आवश्यक विटामिन के अच्छे स्रोत प्रदान नहीं करते हैं