एक फ्राइड कॉर्न टेर्टिला में पोषण

एक तली हुई मकई का tortilla का उपयोग प्रायः चिप्स, टैको या टोस्टास बनाने के लिए किया जाता है, लेकिन कुछ सलाद और सूप व्यंजनों में भी दिखाई देता है। कॉर्न टोट्रा में आपके स्वास्थ्य के लिए कई पोषक तत्व अच्छे होते हैं, लेकिन उन्हें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाया जाना चाहिए क्योंकि वे आपके सभी विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को नहीं कवर कर सकते हैं। फ्राइड मकई टोट्रालस सबसे किराने की दुकानों पर पैकेज में उपलब्ध हैं, लेकिन घर पर बनाने में भी आसान है।

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फैट और कैलोरी

एक मकई का काली मिर्च वसा और कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। वसा में बहुत अधिक आहार आपके स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ाता है, जिसमें हृदय रोग और मोटापे शामिल हैं आपके जला से अधिक कैलोरी खाने से वजन कम हो सकता है एक तली हुई मकई का tortilla में 111 कैलोरी और 7 ग्राम वसा की मात्रा होती है, जिससे आपको कुछ सीमाएं चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट

आपका दैनिक कैलोरी का सेवन 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। 2, 000 कैलोरी आहार में प्रत्येक दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपको कमजोर और आलसी महसूस कर सकता है एक तली हुई मकई का tortilla में लगभग 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। मायो क्लिनीक। कॉम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय अपने प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट के ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की सिफारिश करता है क्योंकि ये आमतौर पर स्वस्थ होते हैं

फाइबर

एक तली हुई मकई का कटोरा के बारे में 1. फाइबर का 5 ग्राम है। महिलाओं को रोजाना 22 से 28 ग्राम फाइबर मिलनी चाहिए और पुरुषों को 28 से 34 ग्राम की जरूरत होती है। आंत्र समारोह को विनियमित करने और कब्ज को रोकने के द्वारा पाचन में फाइबर एड्स। यह आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है क्योंकि फाइबर धीमी गति से डायजेस होता है, आपकी भूख को संतोषजनक ढंग से संतोषजनक होता है और स्वाभाविक स्नैकिंग का कारण बनता है। अतिरिक्त वजन नियंत्रण के लिए वसा और कैलोरी की स्वस्थ मात्रा वाले उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ शेष।

प्रोटीन

आपके दैनिक कैलोरी में 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन या 2, 000 कैलोरी आहार के लिए 50 से 175 ग्राम होना चाहिए। बच्चों में विकास और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है और ऊर्जा स्तरों का समर्थन करता है। यह स्वस्थ त्वचा, नाखून, बाल, मांसपेशियों और कोशिकाओं में भी भूमिका निभाता है। एक तली हुई मकई का tortilla में लगभग 1. 5 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

विटामिन और खनिज

कॉर्न ट्राटिआल्स में कई विटामिन और खनिजों की थोड़ी मात्रा होती है जो कि आपका शरीर समग्र स्वास्थ्य के लिए निर्भर करता है अपने भोजन के लिए एक तली हुई मकई का कटोरा जोड़ने से कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस और फोलिक एसिड का सेवन बढ़ जाता है। ये पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों और दांतों का समर्थन करते हैं, रक्तचाप को विनियमित करते हैं, जन्म के दोषों को रोकने, पाचन में सहायता और अपनी मांसपेशियों को ठीक से काम करते रहें।