पैन फ्राइड नूडल्स के लिए पोषण संबंधी सूचना

पैन फ्राइड नूडल्स पूरे एशिया में एक लोकप्रिय पकवान हैं, क्योंकि वे मांस, सब्जियां या अन्य टॉपपिंग के लिए स्टार्च बेस प्रदान करते हैं। पैन फ्राइड नूडल्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए वे सभी आहारों के लिए आदर्श नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में पैन तले हुए नूडल्स अधिक होते हैं, इसलिए यदि आपके पास विशेष आहार की जरूरत है, तो इस पकवान से बचें या इसे कम से कम खाएं

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कैलोरी

पैन फ्राइड नूडल्स कैलोरी-घने ​​हैं, जैसे एक 4 ऑउंस। 300 कैलोरी की सेवा यह राशि दैनिक में 2, 000 के दैनिक सुझाव का 15 प्रतिशत शामिल है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पैन तले हुई नूडल्स का उपयोग आदर्श नहीं हो सकता है; इसमें 31 मिनट जॉगिंग या 300 घंटे कैलोरी जलाए जाने के लिए भारोत्तोलन के एक घंटे और 22 मिनट लगेगा।

कार्बोहाइड्रेट

पैन में तला हुआ नूडल्स में अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं। प्रत्येक 4 ऑउंस सेवारत में 62 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो रोटी के टुकड़ों में करीब चार गुना है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है, इसलिए व्यायाम से पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट खाने से फायदेमंद हो सकता है।

प्रोटीन

पैन फ्राइड नूडल्स प्रोटीन की एक सामान्य राशि प्रदान करते हैं, लेकिन यह उच्च कैलोरी सामग्री पर विचार करने के लिए प्रोटीन-घने भोजन नहीं है। प्रत्येक 4 ऑउंस सेवारत 10 ग्राम प्रोटीन होता है, जो स्किम दूध का एक कप से अधिक 2 ग्राम होता है, जिसमें 80 कैलोरी होते हैं। मांसपेशियों और अन्य शरीर के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

फैट

पैन फ्राइड नूडल्स गहरे-तले नहीं होते हैं, इसलिए वे वसा में बहुत अधिक नहीं हैं एक 4 ऑउंस पैन तले हुई नूडल्स में से 2 ग्राम वसा का सेवन होता है चिकित्सा संस्थान के अनुसार, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए वसा से आपके कुल कैलोरी में 20 से 35 प्रतिशत का उपभोग होता है।

फाइबर

उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के बावजूद, पैन तले नूडल्स फाइबर में बहुत समृद्ध नहीं हैं प्रत्येक 4 ऑउंस सेवन में इस पोषक तत्व का सिर्फ 1 ग्राम होता है, जो तृप्ति प्रदान करता है, पाचन तंत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दैनिक अनुशंसित भोजन प्रौढ़ महिलाओं के लिए 25 ग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 38 ग्राम है

सोडियम

पैन फ्राइड नूडल्स सोडियम में उच्च होते हैं प्रत्येक 4 ऑउंस सेवा में 350 मिलीग्राम सोडियम होता है, जिसमें सोडियम के दैनिक अनुशंसित सेवन का 15 प्रतिशत शामिल होता है। बहुत अधिक सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल

प्रत्येक 4 ऑउंस पैन तले हुई नूडल्स में से 55 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल शामिल है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, हृदय रोग के जोखिम को सीमित करने के लिए प्रत्येक दिन 200 मिलीग्राम से कम का उपयोग करता है

विटामिन और खनिज

पैन फ्राइड नूडल्स पोषक तत्वों का एक मजबूत स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे कुछ विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। प्रत्येक 4 ऑउंस पैन तले हुई नूडल्स के सेवन में लोहे के दैनिक सेवन का 25 प्रतिशत और विटामिन ए के दैनिक सुझाव का सेवन का 2 प्रतिशत होता है।