अखरोट काल सलाद पकाने की विधि

1. PREP
2. 0 मीटर

• कुक
• 0 मी < कुल
• 0 मी < पोषण विशेषज्ञ स्टेफ़नी पेडरसन और इस पावरहाउस का सलाद के लिए पहले काटने से प्यार था ! "मैंने पहली बार अपनी बहन जी के घर पर यह एक संस्करण का स्वाद ले लिया और इसे खाने से रोक नहीं सका! यह कच्चा काले के साथ मेरा पहला अनुभव था, और मुझे लगा था, "वह कहती हैं। सिर्फ एक सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन, पेट भरने वाले फाइबर, आपके दैनिक विटामिन ए का 420 प्रतिशत, आपके दैनिक विटामिन सी का 275 प्रतिशत और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स की एक हिट बचाता है, पेडरसन कहते हैं। इसके अलावा, यह सलाद सुपर बहुमुखी है - कुछ किशमिश या कद्दू के बीज जोड़ें, अखरोट के मक्खन को बदल दें, या मसालेदार किक के लिए कुछ जलापेंनो जोड़ें।

तत्व

सेवा 6

4 1/2 कप काले

1/4 कप कार्बनिक मूंगफली का मक्खन

• 1 लौंग लहसुन
• 1 बड़ा चम्मच सिरप, मेपल <99 9 > 2 चम्मच शायू
• 1/4 कप चावल सिरका
• 1 चम्मच ग्राउंड जीरा
• दिशाएं
• 1 सामग्री: 2 गुच्छे काले, डी-वाइन्ड (डायनासोर या लाल रूसी जैसे चिकनी काल की किस्में सबसे आसान हैं 3/4 कप चिकनी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन, काजू मक्खन, सूरजमुखी का मक्खन, या अन्य अखरोट का मक्खन 4 लहसुन लौंग, मीनदार 5 चम्मच मेपल सिरप, एगेव, के साथ काम करने के लिए, लेकिन रूफेल काले का स्वादिष्ट परिणाम के साथ प्रयोग किया जा सकता है। या शहद 6 चम्मच लस-मुक्त शूयु या तमरी सोया सॉस 7/4 कप चावल का सिरका 8 चम्मच अदरक या जीरा सूखे (या दोनों) 9 वैकल्पिक: गार्निश 10 के लिए 2-4 चम्मच कटा हुआ पागल, किशमिश, बीज, एवोकैडो या grated गाजर: 11 एक दूसरे के ऊपर काले पत्तियां ढेर और एक ट्यूब में रोल करें पतली काली रिबन बनाने, ट्यूब की लंबाई के साथ 1/4-inch कटौती करें। एक बड़े कटोरे में काली रखें। चिकनी (या एक ब्लेंडर में एक साथ मिश्रण) तक whisking, शेष सामग्री गठबंधन। काली पर ड्रेसिंग डालना और सभी पत्तों को कोट के लिए अच्छी तरह से टॉस। काले को नरम करने से पहले 2 घंटे पहले बैठने की अनुमति दें। गार्निश अगर वांछित 13 14 6 सर्विंग्स बनाता है 16 16 सेलीन (1 कप, मूंगफली का मक्खन के साथ बनाया गया): 180 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 22g कार्बोहाइड्रेट 17 तफेनी पेडरसन, लेखक, शैली विशेषज्ञ, और समग्र स्वास्थ्य परामर्शदाता
• पोषण सूचना

80 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग का आकार: 1 सर्विंग्स

6 जी फैट

5 जी कार्ब्स

3 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 6 जी

8%

संतृप्त फैट 1 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 314 एमजी
13%	कार्बोहाइड्रेट 5 जी
2%	आहार फाइबर 2 जी
शुगर 2 जी	प्रोटीन 3 जी
1%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है।सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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