नारंगी चिकन और फूलगोभी चावल की पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व> सेवा 8
- 1 फूलगोभी से पत्तों को निकालें, कुल्ला और सूखा पॅट करें, फिर तिमाही। एक ब्लेंडर में पल्स (या एक फूड प्रोसेसर का उपयोग कर गेटर, या बॉक्स गिटार) जब तक टुकड़े चावल के अनाज के आकार के बारे में नहीं होते (याद रखें, आप हमेशा अधिक ग्रिच कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें फिर से बड़ा नहीं कर सकते!) 2 सीजन में नमक और काली मिर्च के साथ कटा हुआ चिकन 3 स्टोव पर तीन बड़े सॉस पैन सेट करें। 4 मध्यम गर्मी के ऊपर गर्म 1 गर्म होने पर, तिल के बीज और टोस्ट को 3 मिनट में जोड़ने के लिए, उन्हें जलने से रोकने के लिए अक्सर झटकों। निकालें और आरक्षित करें 5 सॉस बनाने के लिए, संतरे का रस, लहसुन, अदरक, काली मिर्च, सोया सॉस, शहद, चीनी, सिरका, तिल का तेल, 1 चम्मच उत्तेजकता और केयेने को मिलाकर एक बड़े कटोरे का उपयोग करें। झटके तक संयुक्त पूरी तरह से अवशोषित होने तक धीरे-धीरे टैपिओका आटा और झटके जोड़ें। 6 मध्यम सॉस पर 1 चम्मच सॉस जोड़ें और इसे उबाल लें। 7 बीच में, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक और पैन गरम करें। फिर जैतून का तेल जोड़ें। तेल की तरफ तक इंतजार करें, फिर चिकन जोड़ें और 9 मिनट पकाएं, कभी-कभार भूरे रंग के सभी पक्षों पर फेंकना। 8 मध्यम गर्म गर्मी से अधिक गरम गरम गरम गर्मी फिर जैतून का तेल जोड़ें। तेल की तरफ तक इंतजार करें, फिर फूलगोभी चावल जोड़ें, कवर और 5 मिनट पकाना, कभी कभी क्रियाशीलता। 9 चिकन के साथ पैन में चटनी जोड़ें, गर्मी को सभी तरह से ऊपर की तरफ मुड़ें और उसे उबाल लें, चिकन को फेंकने के लिए इसे सॉस के रूप में कम करें, और 5 मिनट के बारे में। गर्मी से निकालें और फुलकोले चावल पर तुरंत सेवा करें। 10 2 चम्मच नारंगी उत्तेजकता और हरी प्याज के साथ गार्निश। 11 पीसी: आर्थर बोविइनो
- 30 9 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 11 जी फैट
- उपायों
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- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 30 मीटर
- कुल
- 50 मीटर
ऑरेंज चिकन, चावल से मिलते हैं - गोभी का चावल, वह है। हम ब्रेडिंग या सफेद चावल के बिना हमारे संस्करण बना रहे हैं। और भले ही घटक की सूची कुछ हद तक लंबी है, यह डिश वास्तव में काफी आसान है।
तत्व> सेवा 8
1 सिर मध्यम फूलगोभी, कच्चा
- 2 पौंड बोनलेस, स्किनलेस चिकन स्तन
- 1/4 चम्मच कोषेर नमक
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1/3 कप भुना हुआ तिल बीज
- 1 कप 100% संतरे का रस
- 2 लौंग लहसुन
- 2 चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 2 बड़े चम्मच तामारी
- 1/2 कप हनी
- 3 चम्मच ब्राउन शुगर
- 4 चम्मच सिरका, चावल
- 2 चम्मच तिल के तेल
- 3 चम्मच ऑरेंज जेस्ट
- 1 चम्मच केयेने
- 3 बड़े चम्मच शुद्ध टापियाका फ्लोर लस और गेहूं रहित
- 1/4 कप हरा प्याज
1 फूलगोभी से पत्तों को निकालें, कुल्ला और सूखा पॅट करें, फिर तिमाही। एक ब्लेंडर में पल्स (या एक फूड प्रोसेसर का उपयोग कर गेटर, या बॉक्स गिटार) जब तक टुकड़े चावल के अनाज के आकार के बारे में नहीं होते (याद रखें, आप हमेशा अधिक ग्रिच कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें फिर से बड़ा नहीं कर सकते!) 2 सीजन में नमक और काली मिर्च के साथ कटा हुआ चिकन 3 स्टोव पर तीन बड़े सॉस पैन सेट करें। 4 मध्यम गर्मी के ऊपर गर्म 1 गर्म होने पर, तिल के बीज और टोस्ट को 3 मिनट में जोड़ने के लिए, उन्हें जलने से रोकने के लिए अक्सर झटकों। निकालें और आरक्षित करें 5 सॉस बनाने के लिए, संतरे का रस, लहसुन, अदरक, काली मिर्च, सोया सॉस, शहद, चीनी, सिरका, तिल का तेल, 1 चम्मच उत्तेजकता और केयेने को मिलाकर एक बड़े कटोरे का उपयोग करें। झटके तक संयुक्त पूरी तरह से अवशोषित होने तक धीरे-धीरे टैपिओका आटा और झटके जोड़ें। 6 मध्यम सॉस पर 1 चम्मच सॉस जोड़ें और इसे उबाल लें। 7 बीच में, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक और पैन गरम करें। फिर जैतून का तेल जोड़ें। तेल की तरफ तक इंतजार करें, फिर चिकन जोड़ें और 9 मिनट पकाएं, कभी-कभार भूरे रंग के सभी पक्षों पर फेंकना। 8 मध्यम गर्म गर्मी से अधिक गरम गरम गरम गर्मी फिर जैतून का तेल जोड़ें। तेल की तरफ तक इंतजार करें, फिर फूलगोभी चावल जोड़ें, कवर और 5 मिनट पकाना, कभी कभी क्रियाशीलता। 9 चिकन के साथ पैन में चटनी जोड़ें, गर्मी को सभी तरह से ऊपर की तरफ मुड़ें और उसे उबाल लें, चिकन को फेंकने के लिए इसे सॉस के रूप में कम करें, और 5 मिनट के बारे में। गर्मी से निकालें और फुलकोले चावल पर तुरंत सेवा करें। 10 2 चम्मच नारंगी उत्तेजकता और हरी प्याज के साथ गार्निश। 11 पीसी: आर्थर बोविइनो
पोषण सूचना30 9 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग का आकार: 1 कटोरे11 जी फैट
- 30 जी कार्ब्स
- 23 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 11 जी | |
| 15% | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 55 मिलीग्राम < 18% | |
| सोडियम 504 एमजी | 21% |
| कार्बोहाइड्रेट 30 ग्राम | 15% |
| आहार फाइबर 2 जी | शुगर 23 जी |
| प्रोटीन 23 जी | |
| 15% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता हैसामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | आप भी |
