नारंगी सुगंधित बीट सलाद पकाने की विधि

1. PREP
2. 0 मीटर

• कुक
• 0 मी
• कुल
• 0 मी

"मुझे यह सलाद न केवल इसलिए कि यह स्वाद लेता है, और लगता है, महान, लेकिन क्योंकि यह अविश्वसनीय एंटीऑक्सिडेंट, नारंगी उत्तेजकता के कैंसर गुणों के साथ मिलकर बीटों की प्राकृतिक मिठास का उपयोग करता है, "जील नुसिनो कहते हैं, आरडी, जिसे" वेजी क्वीन के नाम से भी जाना जाता है "" इन बीट्स, जो लोहे की एक अच्छी खुराक पेश करते हैं, जो कि पोषक तत्वों के समृद्ध हिरणों के ऊपर परोसे जाते हैं, वे एक अद्भुत स्वाद के विपरीत बनाते हैं। "

तत्व

सेवा 4

• 1 1/2 एलबी बीट्स
• 3 बड़ा चम्मच ऑरेंज पील
• 1/2 कप ऑरेंज जूस, रॉ
• 2 बड़े चम्मच सिरका, साइडर
• 2 बड़े चम्मच शुगर, ब्राउन
• 2 चम्मच डीजन सरसों
• 2 औंस प्याज, ग्रीन
• 4 कप अरुगला

दिशाएं

1 सामग्री: 2/2 पाउंड बीट्स (लगभग 6 मध्यम या 1 2 गुच्छों के लिए) 3 इंच लंबा स्लाइस नारंगी छील, ज़ेस्टेड, गार्निश के लिए 2 नारंगी उत्तेजकता स्ट्रिप्स के 2 चम्मच ताजे हरे नारंगी रस 5 चम्मच साइडर सिरका 6 बड़े स्लाइस नारंगी zest7 चम्मच ब्राउन शुगर 8 चम्मच डिजॉन सरसों 9 हरी प्याज, कटा हुआ 10 कप मसालेदार साग, धोया और सूखे (नूसिनोवा ने एग्रीला, सरसों या मिश्रण का उपयोग करने की सिफारिश की है) 11 12 दिशा: 13 स्क्रब बीट्स शीर्ष, उपजी, और पूंछ हटाएं, और आधे में कटौती करें फिर 1/4-inch स्लाइस में कटौती। यदि बीट बड़े होते हैं, तो उन्हें छील कर दें। छोटे, पतले चमड़ी वाले बीट ठीक होना चाहिए। 14 प्रेशर कुकर में संतरे का रस, सिरका, और नारंगी जस्ता के बड़े स्लाइस डाल दें। कटा हुआ बीट जोड़ें और ढक्कन पर ताला लगा दें। ऊंची गर्मी से अधिक दबाव डालना 3 मिनट के लिए उच्च दबाव बनाए रखने के लिए गर्मी को कम करें। गर्मी से बर्तन निकालें दबाव 7 मिनट के लिए स्वाभाविक रूप से नीचे आते हैं, फिर किसी भी शेष दबाव को छोड़ दें। ढक्कन को निकालें, इसे आप से दूर झुकाना नारंगी उत्तेजकता के बड़े टुकड़े निकालें। ब्राउन शर्करा और सरसों में हलचल। खाना पकाने तरल से बीट निकालें और 5 मिनट के लिए शांत हो जाओ। बीट्स के साथ नारंगी उत्तेजकता और हरी प्याज मिलाएं। बीट पर कुकर से तरल डालो व्यक्तिगत सलाद प्लेटों पर 1/2 कप मसालेदार साग पर मिश्रण का 1/4 चम्मच। या आप उत्साह और हरी प्याज के बिना बीट को ठंडा कर सकते हैं, और 1-2 दिनों के लिए तरल में बैठ सकते हैं। सेवारत से पहले, नारंगी उत्तेजना और हरी प्याज में हलचल। 15 प्रेशर कुकर नहीं है? इसके बजाय स्टोव टोप को बनाने के लिए इन दिशा-निर्देशों का उपयोग करें: बीट पील करें और विधि का पालन करें, 1/4 कप अधिक तरल जोड़कर या बीट्स को कवर करने के लिए आवश्यक है, 20-25 मिनट के लिए बीट खाना पकाने तक, जब तक कि वे (परीक्षण एक चाकू के साथ यकीन है)।शेष निर्देशों का पालन करें। 16 बीट्स के 4, 1-कप सर्विंग्स, प्लस 1 कप ग्रीन, प्रति सेवारत: 153 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 5 जी प्रोटीन, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 122 एमजी सोडियम बीआई नुसिनो, एमएस, आरडी

पोषण संबंधी जानकारी

! --2 -> 171 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग का आकार: 1 सर्विंग्स

0 ग्राम फैट

36 ग्रा कार्ब्स

6 जी प्रोटीन

% DV *
कुल वसा 0 जी	0%
संतृप्त वसा 0g
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 234 एमजी	9%
कार्बोहाइड्रेट 36 जी < 18%	आहार फाइबर 4g
शुगर 18g
प्रोटीन 6 जी < 4%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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