मसालेदार बीट पिको डे गैलो रेसिपी के साथ ओवन-क्रिस्ड एवाकाडो टैकोस

1. PREP < 22 मीटर
2. कुक

• 10 मीटर
• कुल
• 32 मी
• ये खस्ता एवोकैडो टैको एक कम कैलोरी और मांस मुक्त विकल्प हैं । चोटी वाला बकरी पनीर का एक गार्निश और मसालेदार पिको डे गैलो चूने के साथ एक परिपूर्ण किक जोड़ते हैं।

सामग्री

सेवा 4

5 औंस पकाया हुआ बीट

• 1/4 कप लाल प्याज
• 1/2 टुकड़े जलापिनो मिर्च
• 2 बड़े चम्मच कोयले < 1 1/2 चम्मच चूने का रस
• 1/4 चम्मच सागर नमक
• 1 कप एवोकैडो
• 1 बड़ा अंडा
• 1/2 कप पंको ब्रेडक्रंब, मूल शैली
• 4 मकई का काली मिर्च
• 1 ऑउंस बेबी स्पाइनाक
• 2 ऑउंस नरम बकरी पनीर
• दिशाएं

1 450 डिग्री फेरन के लिए ओवन पहले से गरम करें 2 बीट्स से कोई अतिरिक्त तरल निकालना (जैसे लव बीट्स)। एक मध्यम कटोरे में, एक साथ दाने वाले बीट, प्याज, जलापिनो, कोलांट्रो, 1 चम्मच नींबू का रस और 1/8 चम्मच नमक के साथ मिलाएं। रद्द करना। 3 हार्वे और एवोकाडो गड्ढे; 4 आटे में प्रत्येक आधा काटा, फिर छील। 4 अंडे के साथ सभी 8 एवोकैडो wedges ब्रश करें। पंको में ड्रेज (जापानी ब्रेडक्रंब)। एक पका रही शीट पर पंको-लेपित एवोकैडो wedges की व्यवस्था करें। Spritz स्पिन और सीजन शेष 1/8 चम्मच नमक (या स्वाद के लिए नमक) के साथ। 5 ओवन में सेंकना तक ब्राउन हो जाता है, लगभग 10 से 12 मिनट। 6 गर्म या हल्के से भरने से पहले मकई ट्राटिला (या पसंद का पूरा अनाज ट्राटिल्ला) ग्रिल, अगर वांछित 7 शीर्ष पालक के साथ tortillas और शेष 1 1/2 चम्मच चूने के रस के साथ छिड़क। ओवन-तला हुआ एवोकैडो विड्ज, बीट पिको डे गैलो और बकरी पनीर के साथ, और सेवा करें।

पोषण सूचना

222 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग का आकार: 1 टैकोस

10 ग्राम फैट

24 जी कार्ब्स

8 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 10 जी

15%
संतृप्त फैट 3 जी	कोलेस्ट्रॉल 53 एमजी
17%
सोडियम 33 9 एमजी	14%
कार्बोहाइड्रेट 24 जी	12%
आहार फाइबर 5g	शूगर्स 3 जी
प्रोटीन 8 ग्राम < 5%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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