पेलेओ मलाईदार चिकन चिली वर्ड पकाने की विधि

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक < 1 घंटे
• कुल
• 1 एच 15 एम
• यह मख़मली मिर्च वर्डे में अजवाइन की जड़, पेर्निप्स और rutabaga।

सामग्री

सेवा 4

3 चिकन लेग की सेवा

• 1 कप सेलेरी रूट (सीलरियल)
• 1 कप रोटाबागस
• 4 पेर्निप्स
• 1 पौंड टमाटर (एसए)
• 3 लौंग लहसुन!
• 14 ग्राम पेसिलि काली मिर्च
• 1 औज़ जलपाईनोस
• 3/4 कप पानी
• 1/2 कप कार्बनिक चिकन स्टॉक
• 2 टेस्पून नीबू का रस
• 3/4 टीएसपी नमक *
• 3/4 टीशंस लहसुन और काली मिर्च मसाला
• 1/2 चम्मच जीरा बीज
• 1/8 चम्मच लाल मिर्च का काली मिर्च

दिशाएं <1 1 बड़े मिश्रण के कटोरे में टमाटिलोस को छोड़कर सभी कट सब्जियां मिक्स करें और चूने का रस जोड़ें; भूरा को रोकने के लिए अच्छी तरह से हलचल। 2 मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम आकार का पॉट रखें; 1 टीबीएल तेल जोड़ें 3 सट टोमेटिलोस, जीरा और आधा आलू के मिश्रण तक हल्के से कैरमेट किए गए, लगभग 5 मिनट। 4 स्टॉक जोड़ें और नमक का आधा, एक उबाल लें, एक उबाल को कम करें और सब्जियां नरम होने तक पकाएं, लगभग 15 मिनट। 5 गर्मी से निकालें, थोड़ा ठंडा करें, और चिकना तक मिश्रण करें। रद्द करना। 6 मिनट में उच्च ताप पर एक ही बर्तन रखें और शेष 1 चम्मच तेल जोड़ें। 7 चिकन पैरों, शेष नमक, और लहसुन काली मिर्च, और भूरे तक सुनहरा तक 5 मिनट तक जोड़ें। 8 पानी जोड़ें, उबाल लें, फिर एक उबाल लें, और 15 मिनट पकाएं। 9 शेष सब्जियां जोड़ें और 10-15 मिनट पकाएं, जब तक कि सब्जियां नरम न हों और चिकन को पकाया जाता है। 10 मांस को खींचकर चिकन से हड्डियों को निकालें; अगर चिकन के माध्यम से पकाया जाता है, मांस आसानी से हड्डी आ जाएगा। 11 सब्जी सॉस को बर्तन में मिलाएं और अच्छी तरह से हल करें। यदि वांछित है, तो अतिरिक्त गर्मी के लिए लाल मिर्च का काली मिर्च जोड़ें।

पोषण सूचना

217 कैलोरीज़ प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 कटोरे

6 ग्राम फैट

31 जी कार्ब्स

11 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 6 जी

8%
संतृप्त फैट 2 जी	कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
0%
सोडियम 1059 एमजी	44%
कार्बोहाइड्रेट 31 जी	15%
आहार फाइबर 7g	शर्करा 12 जी
प्रोटीन 11g
7%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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