पैन-भुना हुआ बीफ फ़्लेमट रेसिपी
विषयसूची:
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 20 मीटर
- कुल
- 25 मी
सरल और संतोषजनक, veggies या एक सलाद के साथ सेवा
सामग्री
सेवा 1
- 6 ऑउंस दुबला गोमांस फाईल
- 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च
दिशाएं
1 400 डिग्री के लिए ओवन पहले से गरम करें। 2 मौसम के लिए नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए फ़ाइल। 3 हल्के से ओवनप्रूफ स्किलेट को जैतून का तेल स्प्रे और गर्मी के ऊपर मध्यम-उच्च गर्मी तक छिड़कर लगभग धूम्रपान करें। 4 फ़ाइल को जोड़ें; 5 मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष पकाना। 5 मध्यम दुर्लभ के लिए ओवन और भून के लिए 8 मिनट अधिक पैन स्थानांतरण।पोषण सूचना
221 कैलरीज प्रति सेवासेविंग आकार: 1 फाइलट
- 7 जी फैट
- 0 जी कार्ब्स
- 39 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 7 जी | 11% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 114 एमजी | 38% |
| सोडियम 254 एमजी | 10% |
| कार्बोहाइड्रेट 0 जी | 0% |
| आहार फाइबर 0g | |
| शुगर्स 0 जी | |
| प्रोटीन 39 जी < 25% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
