पीबी और केले रातोंरात ओट्स पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 0 मीटर
- कुल
- 05 मी
विधि सेरेना वुल्फ की शिष्टाचार, ब्लॉग के लेखक मी ! // www। वातावरण के अनुकूल बनाना मुझे। कॉम /
सामग्री
सेवा 2
- 1 केले, बड़ा
- 1/4 कप पीनट बटर, मलाईदार
- 1 कप लस-फ्री रोल्ड ओट्स
- 1 कप अनमोल बादाम का दूध
- 1 चम्मच चाइसा बीज
- 1/2 चम्मच शुद्ध वेनिला निकालने
- 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी
- 1 चम्मच जैव अग्निरोधी प्रकाश
दिशाएं
1 एक मध्यम कटोरे में, कटोरे में शेष सामग्री जोड़ें। 3 मिश्रण अच्छी तरह से संयुक्त तक। (सचमुच मिश्रण, लोगों! मूंगफली का मक्खन समान रूप से वितरित होने की आवश्यकता है, और इसके लिए थोड़ा अधिक कोहनी की आवश्यकता हो सकती है।) 4 मिश्रण दो वायुगतिक कंटेनरों में मिलाएं। (हां, आप सिर्फ प्लास्टिक की चादर के साथ मिश्रण कटोरे को कसकर कवर कर सकते हैं। मैं व्यक्तिगत सर्विंग्स को सर्द लगाना पसंद करता हूं, लेकिन आप जो करवाना चाहते हैं।) 5 जई को कम से कम 3 घंटे या रात भर में फ्रिज करें। 6 खाने के लिए तैयार है, जई एक अच्छा हलचल देना 7 अपनी पसंद के टॉपिंग जोड़ें 8 फोटो क्रेडिट: रीरेक्शन सेरेना वुल्फ के सौजन्य से ब्लॉग, ब्लॉग के लेखक एमई! // www। वातावरण के अनुकूल बनाना मुझे। कॉम /पोषण सूचना
501 कैलरीज प्रति सेवासेविंग आकार: 1 सर्विंग्स
- 22 ग्राम फैट
- 59 ग्रा कार्ब्स
- 16 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 22 जी | 33% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 96mg | 3% |
| कार्बोहाइड्रेट 59 ग्राम | 29% |
| आहार फाइबर 11g | |
| शुगर 14g | |
| प्रोटीन 16 जी < 10% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
