पीबी प्रोटीन दलिया किशमिश पकाने की विधि के साथ
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 1
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- आकार की सेवा: 1 सेवारत
- उपाहारों
- रिसाइश
- रिकॉप्स
- उपाहार <1 न-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 20 मीटर
इस नाश्ता प्रधान के लिए मूंगफली का मक्खन जोड़ने से इसे जोड़कर शक्ति रहती है स्वस्थ वसा और प्रोटीन
तत्व
सेवा 1
- 1/3 कप सूखी लस-मुक्त जई
- 2/3 कप अनम्यूट बादाम का दूध
- 2 बड़े चम्मच किशमिश
- 1 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
- 2 अंडे सफेद (रों)
दिशाएं
1 एक सॉस पैन में, कम गर्मी से अधिक, ओट्स, दूध, पानी और किशमिश को मिलाकर 5-7 मिनट के लिए खाना बनाना। मिश्रण हलचल जारी रखें। 2 एक बार ओट नरम हो जाते हैं, अंडा सफेद में जोड़ें और कम गर्मी पर एक और 3-5 मिनट के लिए पका लें। कुरकुरा और अच्छी तरह से संयुक्त जब तक कुक। 3 एक कटोरे में मिश्रण मिश्रण और मूंगफली का मक्खन में हलचल।पोषण सूचना
314 कैलरीज प्रति सेवाआकार की सेवा: 1 सेवारत
- 12 ग्राम फैट
- 36g कार्बोस्ड
- 15 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 12g | 17% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी < 0% | सोडियम 282mg |
| 11% | कार्बोहाइड्रेट 36g |
| 18% | आहार फाइबर 5g |
| शुगर 12g | |
| प्रोटीन 15g | |
| 10% | * % दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
