व्यायाम करने से पहले मूंगफली का मक्खन
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मूंगफली का मक्खन एक पोषक तत्व युक्त, कैलोरी-घने भोजन है जो लगभग किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त हो सकता है। सभी खाद्य पदार्थों के साथ, हालांकि, मूंगफली का मक्खन सभी परिस्थितियों के लिए सही नहीं है जबकि मूंगफली का मक्खन मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास करते समय आपको बल्क में मदद कर सकता है, जबकि प्री-कसरत भोजन के रूप में मूंगफली का मक्खन का उपयोग करना आदर्श नहीं है। पीनट मक्खन के पोषण संबंधी प्रोफाइल में पोषक तत्व होते हैं जो व्यायाम प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं, लेकिन आप अलग-अलग परिणाम अनुभव कर सकते हैं, इसलिए देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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वसा में उच्च
मूंगफली का मक्खन ज्यादातर वसा में उच्च होने के लिए जाना जाता है; प्रत्येक 2 बड़े चम्मच सेवारत 16 ग्राम वसा प्रदान करता है। जबकि आपके शरीर को आहार वसा की ज़रूरत होती है - विशेषकर असंतृप्त वसा जिसका मूंगफली का मक्खन प्रदान करता है - वसा ईंधन का सबसे कुशल स्रोत नहीं है, क्योंकि इसे पचाने में बहुत समय लगता है व्यायाम करने से पहले उच्च वसा वाले भोजन का सेवन करना ऐंठन पैदा कर सकता है और आपके पेट में भारी लग सकता है।
कार्बोहाइड्रेट में कम
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है, इसलिए इनकी गतिविधियों को ईंधन देने के लिए उनमें से बहुत से उपभोग करना महत्वपूर्ण है मूंगफली का मक्खन कैलोरी में अधिक होता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम होता है, प्रत्येक 2 टेस्पून में सिर्फ 8 ग्राम होता है। सेवारत। ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, कार्बोहाइड्रेट आपके हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं; एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल के अप्रैल 2010 संस्करण से एक अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ गहन प्रशिक्षण की जोड़ी के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आई है।
चीनी में कम
व्यायाम करने से पहले मूंगफली का मक्खन खाने का एक लाभ यह है कि यह चीनी में कम है एक 2 बड़े चम्मच मूंगफली के मक्खन की सेवा में केवल 2 ग्राम चीनी होता है हालांकि चीनी ऊर्जा प्रदान करता है, यह भी जल्दी से अवशोषित होता है और उसके बाद शीघ्र ही एक ऊर्जा दुर्घटना का कारण बनता है। चीनी की उच्च मात्रा भी आपके पेट को परेशान कर सकती है।
पोटेशियम में कम
मूंगफली का मक्खन पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत नहीं है, जिसमें प्रत्येक 2 टेस्पून में 18 9 मिलीग्राम होता है सेवारत। यह राशि दैनिक में 2, 000 मिलीग्राम के दैनिक सुझाव का 10% से कम हिस्सा है और जो कि एक 100 ग्राम केले का आधा हिस्सा है - जो कि कार्बोहाइड्रेट में अधिक है और कैलोरी में कम है, 89 के साथ - प्रदान करता है। पोटेशियम व्यायाम प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि यह तंत्रिका और मांसपेशी समारोह को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आप इसे पसीने से खो देते हैं।
विटामिन सी का अभाव
मूंगफली का मक्खन भी विटामिन सी, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व का अभाव है जो आपके शरीर को कोलाजेन, हड्डियों, स्नायुबंधन और अन्य संयोजी ऊतकों का एक संरचनात्मक घटक बनाने के लिए उपयोग करता है। इसके अलावा, जून 2005 के न्यूट्रीशन कॉलेज ऑफ जर्नल ऑफ जर्नल के शोध से पता चलता है कि व्यायाम में जला हुआ वसा को बढ़ाकर विटामिन सी सेवन बढ़ सकता है।
