मूंगफली और मैग्नेशियम

मैग्नेशियम एक आवश्यक खनिज है जिसे दैनिक आधार पर आपके स्वस्थ आहार के भाग के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। मूंगफली सहित कई पदार्थ, मैग्नीशियम होते हैं जब आप मैग्नीशियम के पौष्टिक स्रोतों के लिए विकल्प चुनते हैं, तो आप अकेले ही आहार से सभी की ज़रूरत का उपभोग कर सकते हैं। यदि आपके पास मैग्नीशियम की कमी है, तो इस खनिज में उच्च खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपके स्तर को सामान्य रूप से वापस लाने में मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक से भोजन के माध्यम से अपने आहार में मैग्नीशियम जोड़ने के बारे में बताएं कि यह आपके लिए सबसे स्वास्थ्यविद् पसंद है या नहीं।

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मैग्नेशियम

मैग्नेशियम एक खनिज है जो आपके पूरे शरीर को ठीक से काम करने की जरूरत है, लेकिन आपके दिल, मांसपेशियों और गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए आपको मैग्नीशियम भी चाहिए। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय बताता है कि औसत आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम शामिल नहीं है यह कहते हैं कि इस खनिज के स्वस्थ स्रोतों को जोड़ने से आपके शरीर को ठीक से प्रदान करने का एक तरीका है कि उसे अच्छी तरह से कार्य करने की आवश्यकता है। मैग्नीशियम विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक प्रभावी उपचार भी हो सकता है, जिसमें माइग्रेन का सिरदर्द, अस्थमा, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं।

दैनिक सेवन

आपकी आयु और लिंग के आधार पर आपको एक अलग दैनिक मात्रा में मैग्नीशियम चाहिए। 1 और 3 वर्ष की उम्र के बच्चों को प्रति दिन 80 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और 4 से 8 वर्ष की उम्र के बच्चों को 130 मिलीग्राम रोज़ की आवश्यकता होती है। 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को 240 मिलीग्राम की जरूरत है 14 से 18 वर्ष की उम्र के बीच, पुरुषों को 410 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और महिलाओं को 360 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 18 साल की उम्र के बाद और 30 वर्ष की उम्र तक, पुरुषों को प्रत्येक दिन 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है और महिलाओं को 310 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 30 साल की उम्र के बाद, पुरुषों को प्रति दिन 420 मिलीग्राम की जरूरत होती है और महिलाओं को प्रत्येक दिन 320 की आवश्यकता होती है।

मूंगफली

मूंगफली सहित पागल, अपने दैनिक मैग्नीशियम सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ तरीका है जबकि मूंगफली मैग्नीशियम में सबसे ज्यादा नारकीय किस्म नहीं है, यदि आप उन्हें अपने आहार में जोड़ते हैं तो आपको इस आवश्यक खनिज की एक स्वस्थ खुराक मिलेगी। एक 1 ऑउंस मूंगफली का सेवन 50 मिलीग्राम मैग्नीशियम में होता है यदि आप मूंगफली का मूँगफली के मक्खन के रूप में खाते हैं, तो आप प्रत्येक 2 टेस्पून में 49 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करेंगे। सेवारत।

टिप्स

जबकि मूंगफली एक स्वस्थ आहार का हिस्सा माना जाता है, वसा और कैलोरी में उच्च होती है। आपके दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता के मुकाबले आपको कितनी मूँग डाले जाने वाले पदार्थों की सीमा निर्धारित करें अपने आहार में मैग्नीशियम के अन्य स्वस्थ स्रोतों को शामिल करें ताकि आपकी वसा और कैलोरी सेवन को चेक में रखने में सहायता मिल सके। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, हलिबूट, बेक्ड आलू, काली आंखों का मटर, दही, आवाकाडो, गुर्दा सेम और किशमिश मैग्नीशियम के अतिरिक्त स्रोत हैं। मूँगफली के साथ किशमिश के संयोजन और दही पर उनकी सेवा करने का प्रयास करें, या पालक और एवोकाडो के साथ सलाद तैयार करें और इसे मूंगफली के साथ छिड़क दें।